上海锦医堂中医馆

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减肥就要这么减 不费时间又简单

来源:上海锦医堂中医馆    发布日期:2016-12-08    免费在线咨询

  办公室瑜伽,可以让上班一族在办公室轻松有效减肥

  (1)办公室瑜伽步骤一:坐在椅子上,两脚与肩同宽,平放地面。呼气,身体慢慢向前鞠躬,双手放在脚上,额头放在膝盖上,进行深呼吸,保持姿势1~3分钟,然后慢慢回到原位。

  (2)办公室瑜伽步骤二:坐在椅子上,两腿向前伸直,两手放在大腿上。

  (3)办公室瑜伽步骤三:吸气后缓慢呼气,慢慢向前屈体,两手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。同样停止1~3分钟后慢慢回到原位。

  (4)办公室瑜伽步骤四:站在一把椅子前,身体向前倾,双手抓住椅子两边,两脚分开与肩同宽,腿部向后伸直,使得头、背、腿在一直线上。

  (5)办公室瑜伽步骤五:呼气,放下臀部,同时身体前倾,背部向后弯曲,脚趾向后推,脚背靠地,头抬起看向天花板。吸气,回来,然后再重复相同动作。

  (6)办公室瑜伽步骤六:深坐在一张椅子上,两手屈肘夹紧身体,握拳,腰背挺直,背部靠着椅背。

  (7)办公室瑜伽步骤七:呼气,背、肩、肘同时打开,抬头,胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿,然后慢慢回到原位。




标签: 时间 减肥 办公室瑜伽

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