1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯,从以谷物麦片为主的早餐(如麦片),换成含蛋为主的早餐,可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取,帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出,边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里,因为边吃饭分心将会让你吃更多,所以把计算机关掉、收起工作,坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油
椰子油有很多好处,包括高量中链三酸甘油脂,120卡的热量可以提高每天的新陈代谢,同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯,试着忍耐到周末。酒精中有许多热量,同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝,那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒,因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉,而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉,或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的,但相对健康,可以在无形中帮助妳减肥。
6.每日的水果点心
水果是一种非常好的零食,它或许需要一些时间准备,但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充,所以当你感觉饿,请尽量挑选水果当作点心吧。
7.餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水,这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人,气泡水也是个好选择,加点水果让无趣的水变好喝!
8.食物散装储存
挑选个喜欢的食谱,一次煮个几顿饭的份量,储存在冷冻库中。当你感到累了、懒得做饭,就可以拿出在冰箱的美食,只需要加热就能食用,避免外食或加工食品的诱惑。
9.做有氧运动
有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一,有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪,拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。
10.晚餐后刷牙
记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙,即便还没有要马上就寝,这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。
11.健康饮食不需要节食
长时间来说,节食并不会帮助减肥,反而在未来更有可能急速增加体重。只要改变生活方式,而不是一开始就节食,最终回到不健康的食物会导致体重增加。
12.避免加工食品
如果可以,尽可能使用新鲜食材,加工食品通常添加防腐剂及不必要的附加物质。从食材最新鲜的阶段开始烹饪可以确保食物的健康和营养。
13.多摄取蔬菜
删除面包、肉类等,用蔬菜填满盘子,确保你盘子中有一半是蔬菜,并注意使用小盘子!14.开始使用小盘子
使用小一点的盘子实际上可以帮助人们吃更少的热量。这听起来不可思议,但它似乎是有效的!
15.卸下你的食物成瘾
19.9%的人有食物成瘾的问题。如果你不能控制饮食,需要考虑寻求协助,因为这如果有食物上瘾症几乎不可能减肥。
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