针对广大朋友对健康减肥的咨询，彭博士工作室将问题汇总，整理如下：

　　问：什么是健康减肥方法?

　　彭博士回答：合理的运动加上正确的饮食才是减肥的正确方法，在饮食上，我们只要合理的减少能量的摄入，就能达到减肥的效果了。

　　问：睡眠不当是否会导致肥胖?

　　彭博士回答：会!熬夜、睡眠太晚(超过晚11点)会导致代谢功能失常，碳水化合物代谢失衡，进而导致脂肪堆积，导致肥胖。临床上发现，很多减肥多年不成功的人士把睡眠时间调整到晚10点以前，三个月之后，体重同比下降10%，如120斤变为108斤。

　　问：晚餐时间对减肥有没有影响?

　　彭博士回答：会。晚餐太晚(临睡前3小时以内)会导致食物残留而导致体内，造成脂肪堆积，产生赘肉。因此，我们在减肥期间，最好在晚上7点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好不要进食。

　　问：少吃一餐就能减肥么?

　　彭博士回答：这种认识是错误的!很多减肥人士认为少吃一餐就可以达到减肥的效果，其实不然。饮食减肥并不是因为你少吃一顿，而是靠控制每餐的摄入量来达到减肥的效果。例如在吃早饭的时候，主食应该是中餐的一半，并且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥。

　　问：一天只吃一顿饭能减肥么?

　　彭博士回答：科学研究发现，在相同热量的情况下，饮食的次数减少就会变胖。比如一天一共摄入1200大卡热量，一次性吃完比分三次进食更加容易变胖。这就是临床上我们看到大量的减肥人士只吃中午一顿饭，但是努力多年没有效果，甚至反而变胖，原因就在这里。

　　问：健康减肥的饮食搭配应当怎么样?

　　彭博士回答：一天三餐是肯定要保证的，以五谷杂粮为主，在餐间还可以吃蔬菜水果，比较易有饱腹感，降低能量的摄入。当然，我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间。

　　问：便秘会导致肥胖么，怎么办?

　　彭博士回答：便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，如绿叶菜、茎菜、粗粮等，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果。

　　问：健康减肥如何配合运动?

　　彭博士回答：想健康快速的减肥，运动是必不可少的，单靠饮食来减肥也是不够的。步行(散步、慢走而非快走)是最好的没有副作用的减肥运动，但是至少一次运动40分钟以上，才能燃烧脂肪。通过运动减肥，可以消耗体内的多余物质，巩固减肥效果不易反弹。需要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。此外，快速减肥的方法还有一种最好的运动——“五体投地功”。每天500下，一个月后增加至每天1000下，控制饮食，坚持三个月可以成功减肥10公斤不反弹。

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