1.平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期,这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥,就代表着之前的所有努力都白费了,这十分可惜。
经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期吧!
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时,容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分,一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是,吃少了,难以保证基础代谢和内体循环,结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了,容易饥饿,把持不住就会吃其他东西,就算把持住了,在饥饿情况下难以坚持运动。整体上,瘦身效果并不会很好。另外,一些食物中含隐藏热量,稍不注意,少吃也会摄入大量热量。
因此,要突破减肥平台期,饮食要均衡,不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪,去除隐藏的碳水化合物,如柠檬汁,加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。
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