日本畅销12万册的《减肥10%靠运动90%靠吃的方法》这本书中，作者森拓郎写道“比起大量的运动，重新调整饮食生活能瘦得更快哦”。

　　现代人生活工作紧张，常常迫不得已选择吃快餐、便利店的便当等等。如果能在食材选择上多多注意，吃外卖的日子也可以轻松瘦下来哦!下面要介绍的是7种瘦身食材以及吃外卖时的6个瘦身秘诀!

　　豆类

　　人类的身体组织主要由蛋白质组成，而豆类则含有丰富的蛋白质!

　　豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择!

　　干果类

　　虽然卡路里较高，但是维他命丰富，因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

　　海藻类

　　海苔、海带、海蕴等的海藻类食材中富含日常饮食中容易流失的水溶性植物纤维以及营养矿物。

　　蔬菜类

　　食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要，为了增强消化和吸收能力，要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

　　鱼类

　　鱼类不仅有优质的蛋白质，而且富含维他命B群和必需脂肪酸。维他命B群是减肥族常常忽略的重要营养素。偶尔来一顿当季的鱼肉大餐对瘦身也非常有益哦。推荐鲈鱼、秋刀鱼、大马哈鱼和三文鱼。

　　菇类

　　菇类富含维他命、矿物质以及食物纤维，非常推荐作为瘦身食谱中的主要食材哦。

　　蘑菇、杏鲍菇、香菇快到碗里来!

　　薯类

　　马铃薯、番薯、芋头以及魔芋等中的淀粉能起到与碳水化合物相同的作用，而且其他的营养素也十分充足，因此可以多吃哟。

　　选择以上7种瘦身食材，坚持每一餐一汤三菜的组合是最理想的瘦身饮食。配合上接下来介绍的6个秘诀，不得已吃快餐的日子里也能轻轻松松减6斤!

　　1、配菜满满的拉面!

　　总有无论如何都想吃拉面的时候，考虑到营养均衡，那就把全部喜欢的食材和配菜都放在拉面上吧!瘦身的秘诀就是减少汤和面的量哦。

　　2、鸡蛋吃多点也OK!

　　说到一天想吃三个以上的食物，很多人会选择鸡蛋吧!鸡蛋是在营养均衡方面最棒的食物。推荐大家可以食用鸡蛋来代替零食哦。鸡蛋也是深夜饥饿时的首选!

　　3、拒绝沙拉酱

　　沙拉减肥法怎么都瘦不下来，很可能是使用了沙拉酱的原因。就算是号称零卡路里的沙拉酱，也会为了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小块后直接食用才是最理想的瘦身饮食。

　　4、烤肉选择内脏或者红肉

　　其实红肉是十分推荐的瘦身食材。红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。另外，动物的内脏特别是肝脏的烧烤，营养价值非常高。这两样食材的烧烤对改善贫血和消除水肿有非常棒的功效哦!

　　5、养成看食品成分表的习惯

　　了解清楚食物里添加了什么东西是非常重要的。“看起来挺健康的，谁知道竟然加了××!”，一眼看去觉得很不错的食物可能就包含了导致肥胖的元凶。

　　6、碳水化合物只选择“米饭”

　　我们所推荐的瘦身饮食组合一汤三菜中，米饭是最不可缺少的!虽说如此，吃满满一大碗可不行哟，挑选可爱的小饭碗吧!面包之类的含油脂与糖分过高，因此米饭是亚洲人的最佳选择。

　　如果能在习惯这“一汤三菜”和6个秘诀的过程中，逐渐加入运动，瘦身的效果一定加倍!

标签: 鱼类 减肥90%靠吃