一、睡前足浴

　　脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚是中医中最常见的一种足疗方法，其效果也是不言而喻的。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。但是

　　泡脚时要注意：

　　1.泡脚时间最好控制在15～20分钟；

　　2.泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫；

　　3.饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给；

　　4.泡脚后不宜马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好；

　　5.泡脚水高度以浸泡到小腿部位为益。

　　二、伸懒腰

　　伸懒腰解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。可使人体各个器官得到充分的运动和吸氧，同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。

　　三、睡前少喝水

　　在晚上9点后，人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝太多的水，会让内脏又重新开始工作，容易打乱身体生物钟，尤其会使肾脏的负担变重，加剧浮肿等现象。因此睡前少喝点水，能保证内脏的休息，睡醒后不出现浮肿的现象。

　　四、梳头100下

　　睡前梳头的好处非常多：美容、瘦身、安眠等。头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。梳头100下不仅要在晚上睡前梳，起床之后也可以试试哦！！

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