你是不是尝试过很多减肥方法？但还是瘦身失败的原因可能是减肥的方法不适合自己。所以跟着我们来找适合自己的瘦身方法吧！只有知道发胖的真正元凶，才能简单有效果地瘦下来。

 

　　你是不是尝试过很多减肥方法？但还是瘦身失败的原因可能是减肥的方法不适合自己。所以跟着我们来找适合自己的瘦身方法吧！只有知道发胖的真正元凶，才能简单有效果地瘦下来。

 

　　瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个，几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的，看来这样根本没法瘦。”

 

　　单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚，右脚垫起脚后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右脚尖、轻触地面。然后，慢慢将重心落到左脚的脚后跟，曲膝，随后双脚直立。曲膝3秒后，静止3秒，左右各做数回。

 

　　“生活因素”瘦身方法Q&A

 

　　Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗？

 

　　29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了

 

　　模特案例：UMl

 

　　“吃了N种减肥药或者不吃晚饭，反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因？

 

　　这种类型是“遗传因素”

 

　　家人中的肥胖人数居多，从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则，如果感觉自己吃多了，适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。

 

　　瘦身失败理由二

 

　　也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉，体重却没有减轻。”

 

　　31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例

 

　　“曾经是篮球队员，那个时候一天吃5顿都没有发胖，不过退出篮球队后就长了11kg，尝试了很多瘦身方法，还是没有成功。”

 

　　这种类型是“体型因素”中学时代活动于运动社团的多半是此类型人，毕业后，身体不经常运动，但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨，下半身粗壮是此类型人的典型特征。

 

　　“体型因素”适用克服方法实行规则。

 

　　提高消耗行动

 

　　有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间，张开双手，做扭腰，抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直，双手打开，双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖，此时上半身保持不动，这样才能提高运动效果。

 

　　左脚跨过砖块放在砖块的另一侧，双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感觉姿势不正确，立即矫正。然后，右脚跟着来到砖块的另一侧，重复上面的运动，在砖块左右来回踏步。

 

　　降低饮食摄取置

 

　　课程一。纤维绝对丰富。

 

　　课程二。在汤或者色拉里加入的话，保证不会生厌！

 

　　瘦身失败理由三

 

　　夜里很晚回家，所以经常忍不住吃东西，减肥很难实现

 

　　模特案例：KlKI

 

　　“去年开始转入一家新公司，工作非常忙碌。经常加班，晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”

 

　　这种类型是“生活因素”

 

　　工作繁忙，或者经常熬夜学习，体力支出很大，一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等，这些都是催肥的潜在因素。

 

　　“生活因素”适用克服方法

 

　　实行规则“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。

 

　　将双手交叉枕在头后，当上半身往左方向转去的同时，屈起左脚尽可能地往右边转去，此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后，再换上半身往右扭去，屈起右脚往左转去，保持4秒。共做8个回合。

 

　　初级活性课程

 

　　适合这样的人，吃饭作息时间不定的人。

 

　　早行动，这样可以使血糖值升高，头脑清醒。又可以不用禁食甜食，让你十分有满足感。

 

　　中行动，如果你一天都没有时间活动，就利用上厕所时间来做做运动，一回十秒静止，使交感神经活化。

 

　　晚行动3小时短期断食，因为夜晚交感神经处于活动期，代谢下降快，所以食物很容易转化为脂肪。

 

　　高级活性课程

 

　　适合这样的人，不是很讨厌活动身体的人。

 

　　早行动，把浴头对准后背，肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞，让这个部位多冲一下热水，就能增加脂肪的燃烧率。

 

　　中行动15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错，正确的走路姿势可以刺激交感神经。

 

　　“生活因素”瘦身方法0&A

 

　　Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗？

 

　　A因为“早餐巧克力”是甜食，可以使头脑保持清醒，糖也一样ok！

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