都说时光是一把杀猪刀

　　让人渐渐发胖

　　中年发福这件事，无数人已经“身先士卒”…

　　曾经迷倒众生的金城武，

　　如今已成了“金大叔”。

　　曾经帅气逼人的小李子，

　　无数次荣获“中年发福奖”……

　　脸越来越大，肚子越来越鼓，甚至睡觉打呼。人到中年，上有老下有小，生活工作压力增大，忙碌应酬不断，身体发福了，身体机能也开始衰退，各器官逐渐老化，随着发福，很多疾病也找上门。

　　女人38男人43，最易“发福”

　　一项研究发现：女性最易发胖年龄是38岁，35~40岁是高峰期；男性40~45岁之间最易发胖，44岁是关键。

　　发福并非真是“福”

　　发福并不是真的“福”，而是健康危机的表现。

　　超重和肥胖人群，大多有脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，再严重一些的有糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。中年发福是很多慢病的“万恶之源”。

　　①腰粗男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；

　　②四五十岁时腰围增粗，高血压风险比同龄人增加50%。

　　③腹部肥胖更容易引发动脉粥样硬化，突发脑出血几率是腰围正常者的3.6倍。

　　④腰腹肥胖的人患大肠癌、宫颈癌、肝癌的风险很大。

　　⑤体重超标、患肥胖症、但没有啤酒肚的人，患老年痴呆症风险比常人高80%。

　　做到三点，轻松管好体重

　　世界卫生组织规定，男性腰围大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，即为肥胖。

　　在我国，男性大于等于85厘米，女性大于等于80厘米就算肥胖。

　　好运动

　　增加体力活动

　　动起来，不要久坐。从轻度运动开始，逐步加量，一周三次，一次半小时的运动量就可以。中老年人运动不要追求大汗淋漓，微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

　　清晨不是最佳运动时间，上午9点——10点，下午16点——20点是最好的运动时间。

　　工作间隙多做小运动。下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等轻度运动都可以。

　　好饮食

　　保证均衡饮食

　　控制碳水化合物和脂肪的摄入，

　　少吃精米精面、甜食、零食、甜饮料；

　　多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类；适量增加蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　长期坚持吃到七分饱，不仅保证正常营养摄入，还可控制体重、保持头脑清醒。

　　少吃烘焙食品，常吃鱼肉，以便吸收健康脂肪。

　　好睡眠

　　保证充足睡眠

　　保证充足睡觉，不低于7小时。美国研究发现，美国医生发现，每天只睡5小时的人更爱“发福”。

　　如果是强迫性晚睡者，躺在床上前一小时不要吃东西，可以适当运动，听些催眠曲。

　　如果是失眠者，建议调理下五脏，长期失眠者一般心脏、脾脏功能都较弱，所以一定记得调理一下五脏。

　　可以坚持练习“外五式功法”，长期坚持下去有很好的疗效的。小编就是有轻微失眠，每次练习完“外五式功法”，尤其是做完调理心脏的“孙猴挠痒+拍打肘间”都会感觉发困，所以有失眠症状者也可以像小编一样练习一下。

标签: 充足睡眠 慢性病 均衡饮食