一、揉腹法

　　1.身体自然站立，双脚并拢。

　　2.左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。

　　3.交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。

　　4.双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。

　　功效：

　　揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。

　　在做这个揉腰动作的时候，要注意掌握节奏，根据相应的节奏慢慢地在腰间进行揉推，这样才会让瘦腰的功效更加明显。除此之外，最好就是能够每天早晚都坚持做一遍，及时地排出体内多余的废物。

　　二、拍打腹部法

　　1.身体自然挺直站立，全身保持放松状态。

　　2.双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。

　　3.左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。

　　4.每次拍打持续进行5分钟左右即可。

　　功效：

　　这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。

　　在拍打腰部的时候，双手注意是要呈现空心掌的方式来拍打，这样才会不至于让腰间因为承受较大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的时候，要注意掌握节奏，在节奏中连续不断的扣击腰间的脂肪。这个拍打腰部的动作最好就是在每天晚上散步的时候拍打，这样对于瘦腰的效果会更加明显。

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