“春季不减肥，一年徒伤悲”，又快到一年一度露肉的季节了，女生们都默默加入了减肥大军。如何减肥才能事半功倍呢？

　　肥胖，可能因痰湿内阻引起

　　春季的早上，很多女性起床的时候会发现，怎么眼睛肿了，脸也肿了一圈？从中医角度看，这类情况多为痰湿内阻，与个人痰湿体质、精神内分泌、药物服用等有关。

　　痰湿体质的人体形肥胖，腹部肥满，通过运动或节食是很难瘦下去的。因此，痰湿体质的人士，最好使用中医的方法来解决肥胖问题。

　　痰湿不仅是一般所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢反常所构成的一系列体现，包含身体沉重，易困乏，脸部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的体现即是肥壮。

　　痰湿体质人士的饮食方案

　　痰湿体质的胖人，想减肥首先要做的即是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要根绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。

　　上海中医药大学附属龙华医院针灸科主任医师裴建建议，痰湿体质人士应常吃味淡性温平的食物，多吃些蔬菜、生果，帮助减轻浮肿症状，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、银杏、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆儿、蚕豆、包菜等；忌吃石榴、蜜柚、枇杷、砂糖等。

　　食疗方

　　木棉花赤小豆红腰豆煲猪展

　　【材料】木棉花2朵，赤小豆50g，红腰豆50g，陈皮1瓣，生姜3片，猪展350g。

　　【制法】将材料洗净，猪展切大块，向锅内加入适量清水煮沸，纳入上述所有材料，慢火煮1小时，调味即可。

　　【功效】清热利湿，消肿解毒，特别适合湿热、痰湿体质的肥胖或水肿人群。一般人群亦可食用。

　　【禁忌】虚寒体质要慎食。

　　韭菜炒虾仁

　　【材料】韭菜250克，鲜虾仁100克。

　　【制法】用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉（0.2克左右）即成。

　　【功效】壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

　　黄芪山药薏苡仁粥

　　【材料】黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。

　　【制法】先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

　　【功效】益气养阴、健脾化痰、清心安神。

　　菊花苡仁粥

　　【材料】枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。

　　【制法】将前2味药加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁、大米和适量水，煮粥服用。

　　【功效】清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。

　　药酒方

　　白术酒

　　【配方】白术500克，白酒1500毫升。

　　【制法】将白术切片，置于容器内，加入白酒，密封后置阴凉处。每日摇动1次，2周后即成。

　　【用法】每日2次，每次饮服10-20毫升。

　　【功效】理中焦，祛湿减肥。适用于身材肥胖属脾虚湿滞者。

　　山药酒

　　【配方】山药500克，莲肉150克，冰片0.2克，白酒2000毫升。

　　【制法】将上药置于容器内，加入白酒，密封浸泡7日后即成。

　　【用法】每日2次，每次饮服10-20毫升。

　　【功效】平补中焦，降脂减肥。适用于肥胖症。

　　减肥酒

　　【配方】莲子、莲藕、荷花、白术各200克，白酒1000毫升。

　　【制法】将上药洗净置于容器中，加入白酒，密封浸泡7日即成。

　　【用法】每日2次，每次饮服10-20毫升。

　　【功效】健脾、降脂减肥。适用于肥胖症。

　　痰湿体质人士的养生日常

　　坚持运动

　　痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上，并逐渐增加锻炼时间。一般来说，在饭前或饭后一个小时进行慢跑，效果最佳。需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢，因此，痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。

　　除此之外，还可以选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。阴雨季节、天气湿冷时不适宜进行运动。

　　生活起居

　　一是不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。

　　二是嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

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