一、合理进餐顺序，主食不急着吃

 　　吃饭时每天要做的事，怎么吃也有学问。要减肥，你就要学会健康的进餐顺序。就是先吃汤菜，再吃饭肉的进餐顺序。按照这样的方法，不仅不会感觉到饿，让你减少想吃其他食品的欲望，还能吃的健康。

　　具体实施就是先喝上一碗清淡的汤，水分能占据你胃部很大一份空间，让你瞬时有一定的饱腹感，防止待会摄入过多的高热量食品。接着就是吃些蔬菜，多吃一些绿色食品都无妨。注意不要炒菜的时候放太多的油，蜻蜓点水般即可。选用水煮加酱油的方式更适合减肥者。最后，吃主食和肉类。也就是米饭混合着鱼肉等蛋白质和脂肪类的食物一起吃。

　　二、一日三餐按时吃，维护正常代谢

　　不少女性听信流言，以为晚餐可以不吃。这样会更容易瘦。这个是错误的。首先不吃晚饭对胃不好，虽然减去了一餐饭的热量，但是对身体有伤害。不吃晚饭常常令人产生不良反应，例如半夜饿的睡不着，影响睡眠质量。十分想吃东西，然后睡前突然吃上一块蛋糕或者巧克力等。

　　而且三餐不按时吃，会导致身体内分泌和代谢等功能出现一定程度紊乱。例如两餐之间间隔的时间长的话，会让你有一种十分渴望的想法，这样你下一顿饭会吃的更多。

　　三、细嚼慢咽，慢进食边吃变瘦

　　拖长你的用餐时间，吃太快往往让你吃上更多食物。医生也指出，吃太快食物没有得到充分的咀嚼，会增加肠胃的负担。容易造成肥胖。现代人的生活节奏快，什么都讲求速度。吃个饭也不安稳。这样是对你自己身体不爱护的一种表现。

　　不妨静下心来，安心的享用自己的用餐，把吃饭时间拉长。多多咀嚼，让少量的进食能向大脑传达饱腹了的信号。尽量多咀嚼，享受慢生活。

　　四、餐后立即刷牙心理杜绝再进食

　　嘴馋是女性的天性，防止自己想吃零食，那就餐后刷牙吧。这个方法十分有效。当你想吃点什么的话，就会意识到自己其实已经刚刚刷牙了。即使是别人邀请你吃，你也有理由回绝并提醒自己。总有一种不想弄脏自己已经清洁干净的牙齿。

　　选择牙膏上，也要有所选择，例如平时就很喜欢吃甜食的女性，可以选择水果味的牙膏了。这样刷牙似乎成了一件很享受的事情，满满的甜味好像刚吃完一个大餐呢。

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