一、深呼吸减肥方法原理
呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能,使基础代谢率明显提高了数倍,减肥者的呼吸,在没有任何思想压力之下,畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。
二、深呼吸减肥方法招式
腹式呼吸
方法:
顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;
逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。
4、每次5-15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。
胸式呼吸
方法:仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
注意事项
1、在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。
2、吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。
三、深呼吸减肥方法作用
1、消除下腹部脂肪与腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
2、消除大腿脂肪。
3、消除腰部及腰后侧脂肪。
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