在美国曾经有人做过这样一个实验，让40—60岁的男性每次步行40分钟，每周四次，连续坚持20周之后，发现个人平均血液粘度上升了30%，体重平均减少2.3千克，皮下脂肪厚度平均减少了15毫米，安静时的脉搏数减少，心脏功能得到显著改善。

　　轻松变瘦是多少人梦寐以求的事。然而，变瘦又没那么容易，对于不想运动的人，更是不容易。现在，鸽子告诉你一个方法，不需要剧烈运动，就能轻松消脂减肥。

　　竞走法：

　　这个方法适用于很多场合，比如上班路上，吃饭、上厕所、回家、买菜、逛街等，只要不是需要优哉游哉方式走路的场合，都可以采用此法。

　　具体方法：

　　走路的时候腰背挺直，抬头挺胸，腹部使力收缩，臀部使力上提，步伐频率要高，最好在每分钟100步左右，长距离的走路，如果每次都在2千米左右那就最好了。

　　这样走，不但能锻炼背部肌肉，还能够最大限度拉伸腿腹部，促进脂肪的代谢，达到瘦腿、瘦腹部、瘦背的效果。长期坚持，还有助于降低患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的概率。

　　脚尖前进法：

　　这个方法童颜适用于所有的场合，甚至办公司也可以。只要走路，都可以脚尖先点地。

　　具体方法：

　　走路的时候，腰背挺直，抬头挺胸，腹部使力收缩，臀部使力上提，两脚前后距离保持在30Cm左右走路，脚尖先点地，如果无人的情况下，还可以双手举向天花板，做伸手状，并且两手掌合并，掌心相对。此时还可以停下来，让脚尖点地保持1分钟。如果不方便举手的情况下，可以不做这个动作。

　　这个方法同意很锻炼腿部、腹部、手臂的肌肉。特别适合饭后运动，有助于消化。

　　若想通过此法来轻松减肥，改善身体的健康状况，那就一定要坚持做下去。三天打鱼两天晒网的走路是绝对不会有什么好的效果的。虽然刚开始我们会觉得比较辛苦，只要我们坚持下来之后，就不会觉得那么累了，还会越走越轻松，慢慢地养成习惯，就会在平时不自觉的多走路，每天都在无形中锻炼减肥，那以后还用经常把减肥挂在嘴边么。

　　建议前期可以先适当地进行一下热身运动，逐渐提高距离、速度，由短时间的锻炼逐渐延长时间，给身体一个适应的过程。

标签: 运动 减肥 竞走法