上海锦医堂中医门诊部

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伸展运动美丽最好的选择

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-06-03    免费在线咨询

  美丽当然不是静止的,它需要不断地延伸,才得以延续。有没有一种运动,能够让我们快捷地获得美丽,并将之延续下去,而且不会像其他运动那样感到疼痛呢?很简单,伸展运动就是的选择。

  一次练习仅仅需要20分钟每周3次。富有朝气的肌体修长的身材和优雅的气质轻松就可以得到啦!

  第1步:侧躺四肢伸展(锻炼四头肌和高屈肌)

  具体操作:右侧卧,用肘部支撑身体,右腿弯屈至身前。左膝弯屈,抓住左脚并向后拉左腿。收紧臀部并使尾骨向前,直到你感觉左大腿前面已完全伸展。恢复运动开始时姿势,换向另一边。

  第2步:平躺扭身(锻炼胸部、腿筋以及背部以下肌肉)

  具体操作:将双膝靠近胸部,并保持肩部平展在地面上,并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊下部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖,以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势,换向另一边。

  第3步:伸展胯部(锻炼大腿内侧、腿筋以及背部以下肌肉)

  坐在地板上,将你的双腿伸向两侧呈V形,双臂向前伸探,直至你的前臂接触地面,保持脊柱中立并尽可能弯屈双膝,此时,臀部是倾斜的。如果这个动作让你感到毫不费力,还可以加大幅度,可以使锻炼的效果更加明显。

  第4步:前伸和扭转(锻炼胃肌、腿部柔韧以及背部以下肌肉)

  脚与肩同宽站立,右脚向前迈一大步,弯屈双腿直到右膝触地,右腿呈90度直角。将双手放在身体前面的地板上并前倾身体。肩下沉,向右扭动并伸展身体,同时抬起右臂,尽可能直地伸向天花板,恢复起始姿势并换腿。

  第5步:伸展肩部(锻炼双肩肌肉)

  双脚并立,肩放松。伸出右臀横穿胸部,手掌向上。同时弯屈左臂,手掌向上,单绕在右臂上,向胸部紧搂右臂,直到肩的后部和中间有伸展的感觉。换另一臂重复刚才的动作。

  第6步:向墙伸展(锻炼三头肌和背部以上肌肉)

  双脚并立,左脚边距离墙壁12英尺。抬起左肘,使它接触左肩后部并将肘部指向天花板。倚着墙尽量高地抬起肘部直到你觉得三头肌得到充分的伸展。反方向重复。

  注意:

  1、请在深入地做每依次伸展运动时即使吸气。

  2、要保持肩部的放松。

  3、适当收紧腹部肌肉。

  4、注意你的身体:你应当有一种肌肉适当紧张的感觉,而不是疼痛。

  5、每一个伸展运动要保持30秒。

  当然效果取决于你自己,你需要付出时间和汗水并坚持下去,你可能还未认识到它的作用,但你现在做的将很快开始显现效果——降低血压和胆固醇,强健骨骼,加速新陈代谢,你甚至可以发现你的睡眼得到改善。疼痛消失了,得病少了。因为你食欲更好了,你发现能量增加,它帮助你迎接下个月的挑战。继续,你正通向动人身材。




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