1、热控减肥盐

　　做腿部推拿的时候可以选择从市场上购买减肥专用的热控减肥盐，如果没有或者没买到则可以使用粗粒食用盐来进行，效果也不错。

　　每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复推拿，力度以不引起疼痛为宜。每次推拿时间为15至20分钟左右，推拿后用温度较高的净水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶推拿和浸泡双腿更佳。

　　2、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

　　3、提脚跟

　　双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　4、钩脚尖

　　站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　5、脚画圈

　　站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　　6、原地跳

　　原地跳高10次，原地跳远10次。

　　7、弹脚走路

　　用脚尖着地，做到只要脚跟一和地面接触就立刻提起并且换另一只脚尖行走。

　　8、舞蹈体操

　　常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

　　9、仪器热控减肥

　　消耗类热控减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　　溶脂类热控减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　　溶脂类热控减肥仪只适用于肥胖不严重的部位

　　分脂类热控减肥仪开释与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解赘肉，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。用度高，对操纵者技术要求严格。

　　10、推拿

　　热控减肥是轻度肥胖热控减肥及热控减肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部热能，可以辅以外用热控减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位推拿。需要选择有经验的热控减肥技师。

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