喝水不足时，除了口渴之外，还可能出现皮肤干燥、嘴唇开裂、无力、尿少、头晕头痛的情况。

　　大量出汗、腹泻、呕吐之后如果补充水分不足，会导致昏迷休克，严重时有生命危险。

　　冬天皮肤出汗蒸发和身体内水分排出相对减少，不会和其他季节一样感到口渴，但并不代表就能减少饮水量。冬季喝水的主要目的，在于预防天气干燥引发的一些皮肤症状、脱皮，嘴唇干裂等皮肤问题。

　　“8杯水”理论简单粗暴，不建议参考

　　很多人将“每天8杯水”当作补水的金科玉律，但事实上，以“杯”作单位太过笼统，也缺乏对于杯型和杯子具体容量的具体描述，不建议拿来参考。

　　每日水分摄入量男性应在3升左右，女性2.2升即可。这里的“水分”除了每天喝的饮用水之外，还应该包括从黄瓜西红柿等各种蔬菜水果中所获取的水分来源。

　　也就是说，如果正常饮食饭后又吃了水果，真正的直接喝水量应该低于上述推荐标准。

　　喝水过多，有害无益

　　没错，多喝水要人命并不是危言耸听：

　　2007年，一名27岁的美国女性在参加电视台举办的喝水比赛后出现水中毒死亡；

　　2008年，47岁的英国女子在外远足时由于大量喝水死亡；

　　2014年，年仅17岁的乔治亚州高中生足球训练后因为喝了太多水而丧命。

　　水中毒

　　体内水分摄入过多可稀释血液中的钠盐浓度，致使组织细胞膨胀，进而产生头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，即水中毒。严重时可出现昏迷，甚至危及生命。

　　健康人体内代偿机制完善，平时正常喝水正常饮食，发生“中毒”的概率其实非常小。

　　水中毒常见于以下2种情况

　　剧烈运动过后短时间内快速大量喝水

　　剧烈运动之后，体内的盐分会因为出汗而大量丢失。之后大量喝水非但不能快速补充盐分，反而会加速血液中的钠含量稀释，破坏体内的水盐代谢平衡。

　　另外，剧烈运动后的一段时间内心跳活动仍会激烈，大量喝水可增加循环血量，加重心脏负担。

　　运动完大量出汗过后既不能不喝水，也不可喝的太多太快。建议待心跳恢复正常后再分次喝水，每次不要超过100毫升，补水间隔10分钟左右，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现不适反应了。

　　肾功能障碍患者或需限制饮水量

　　急性肾衰竭的少尿无尿期，肾脏的稀释和浓缩功能存在障碍，这时水分摄入过量会有水中毒的发生风险。另外急性肾功能不全少尿期、严重心力衰竭或肝硬化时，肾脏排水功能急剧下降，这样的患者喝水如果不加以控制，也可能发生危险。

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