制作原料：菠菜250克，粳米100克。

　　制作方法：鲜菠菜挑选干净，洗净泥沙，放入沸水内，烫2分钟。把粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量。将米锅置武火上烧开，把菠菜和米放入锅中，用文火熬熟。

　　适宜人群：适用小便不利，痔疮便血，慢性便秘，高血压者。

　　禁忌：便溏及腹泻者慎用。

　　菠菜气味俱冷，凡因痈肿毒发，并因酒湿成毒者，须宜用此以服。《儒门事亲》说：“大便涩滞不通者……时复服葵菜、菠菜、猪羊血，自然通利也。”《内经》说：“以滑养窍是也。”《本草求真》说：“能解热毒，酒毒，盖因寒贝0疗热，且毒与热，未有不先由胃始及肠，故药多从甘人，菠菜既滑且冷，而味又甘，故能人胃清解，而使其热从肠胃而出矣。”菠菜虽然营养丰富，但有涩味，因它含有草酸成分，所以在煮粥之前，先放入沸水锅内烫2分钟，去涩味后，再与粳米同煮，菠菜粥就无涩味了。

　　红枣首乌粥

　　制作原料：粳米100克，何首乌30一60克，红枣3—5枚，红糖适量。

　　制作方法：何首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣入沙锅内同煮，粥将成时，放入少许红糖以调味，煮沸即可。

　　适宜人群：适用于肝肾亏损，血虚头昏耳鸣，腰膝软弱，发须早白，大便干结，以及高血脂症，冠状动脉粥样硬化性心脏病，神经衰弱，高血压者。

　　这道膳食有补气血、益肝肾的功效。

　　拌双笋

　　制作原料：莴苣250克，鲜竹笋500克，白糖、精盐、料酒、姜末、味精及森油适量。

　　制作方法：莴苣洗净削皮、竹笋剥壳洗净后切成滚刀块，莴苣放入沸水中焯一下、竹笋在沸水锅中焯透。竹笋、莴苣放入碗内，加精盐、料酒、味精、糖等调料拌匀，淋上麻油即成。

　　适宜人群：适用于肺热痰火、胸膈烦热、咳嗽痰多或脾胃气滞、脘胀胸闷、小便不利者。

　　这道膳食有清热化痰，利气宽胸，和中调胃的功效。

　　三菇豆腐皮

　　制作原料：豆腐皮2张，新鲜冬菇4只，草菇150克，蘑菇150克，干葱头2粒。

　　制作方法：豆腐皮用湿布抹净，用滚油炸至金黄色，在冷水中泡约15分钟后。沥干水备用;冬菇洗净去蒂切成块状，草菇、蘑菇洗净;烧红锅，下油，爆香干葱头，下冬菇、蘑菇、草菇爆香，下豆腐皮炒匀;下适量盐、糖、生抽和蚝油及清水，以慢火焖至汁稠，即成。

　　适宜人群：可作病人、产妇的滋养食品。

　　这道膳食有清肠胃积渍，补充体力的作用。

　　荸荠海蜇汤

　　制作原料：荸荠200克，海蜇皮100克。

　　制作方法：将两者洗净，加水炖煮，饮汤食荸荠，日一剂，分2—3次服。

　　适宜人群：适用于肺热咳嗽、咯痰黄稠，热病伤阴、口干作渴，高血压者。

　　这道膳食有清热化痰，生津止渴，疏肝除烦的作用。

　　另外，雨水时令美食还有汤圆和元宵。元宵节正值雨水季节，这个传统节日食用汤圆和元宵不仅有纪念意义，还可以养生。上面的美食，你心动了吗?

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