由于当前出现吃饭问题上的营养失衡,特别是中、老年人超重和肥胖率增高,也使相关的慢性疾病,诸如心血管病、脑血管病、糖尿病、癌症等非传染性疾病增多,这些由吃饭引起的疾病发病率上升,吃出疾病等问题,引起了医生的重视。因此,卫生部曾多次强调:中国迫切需要来一场吃的革命。为了国人的健康,为了民族的兴旺,必须对饮食习惯进行改革,并提出了饮食习惯改革要坚持八字方针,即“调整、维持、控制、增加”。
调整:进食的顺序
主要是调整进食的顺序,把很多人习惯饭后吃水果调整为饭前吃水果,这样既易于人体吸收水果的营养成分,也有利于健康饮食“七八分饱”的控制,可减少其他食物的摄入量。
维持:吃多样化的食物
维持食物多样化的摄入,也就是维持蔬菜、谷物的摄入量,争取每日能够吃足5种水果和5种蔬菜,水果最少也要吃两种,决不能偏吃。
控制:不宜多吃的食物不吃
即控制肉类、食盐、油脂的摄入量。要按照中国营养学会推荐的标准,每日油脂25克,食盐6克以下,肉类不超过100克。
增加:有益健康的食物要增加摄入量
即要多摄入水果、牛奶、谷物及薯类食物。生活水平提高了,饮食习惯更应科学。大量科学研究表明:经常吃水果可降低患肿瘤等慢性病的风险,还可延缓细胞的衰老过程,维持细胞的正常分化;每天饮用200毫升牛奶十分重要,牛奶含大量人体所需的营养物质,也易被人体吸收利用,可补充钙、磷、维生素A;谷物、薯类含丰富的B族维生素、膳食纤维素、植物蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质,是低脂肪、高蛋白食品。所以,吃饭不要只吃白米饭,要粗细粮混吃,多吃薯类能健身益寿。
本文选自《秘诀:80岁老人的健身心得》(中国中医药出版社出版,李永海编著)一书,最终解释权归原作者所有。由养生正道(微信号yszhengdao)推荐发表,封面图片来源于网络。
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