便秘者经常因大便秘结不通、排便时间延长或欲大便而艰涩不畅。确实令人苦不堪言。长期便秘，还常可引起痔疮、肛裂等其他疾病。有资料显示，身体过胖的人大多数是经常便秘的人。对于大多数需要保持皮肤细嫩的女性来说，便秘更是美容的大敌。无怪乎报纸上连篇累牍地刊登广告，称清除宿便为“解放了”,可见保持肠胃的通畅是多么重要。

　　下面介绍的自我推拿法，可起到行气引导、和肠通便的作用，读者不妨试一试。特别是它因不用服药，不会伤及肝脏，是自古以来人们清除便秘的好办法。古代道家的养生术里就提倡：“腹宜常摩、发宜常梳、齿宜常叩”。

　　取仰卧位，先以食指或中指按揉中脘穴（肚脐上15厘米左右），天枢穴（肚脐旁约厘米处，左右各一）、关元穴（肚脐下约10厘米处）。

　　每穴按揉2分钟，每分钟120-160次。然后，双手掌重叠向下，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部10分钟，每分钟80-100次。

　　特别提醒一下，清楚便秘只能顺时针方向按摩，不能按逆时针方向揉，否则会加重便秘。因为逆时针方向按摩只能在腹泻时才使用，同样道理，腹泻是不可顺时针方向按揉腹部。每日早上起床前和晚上临睡前，坚持上述推拿各次，并养成定时排便的习惯，便秘症状不难消除。

　　另外还有一种不吃药清除便秘的简易方法，那就是每天早起后，先喝一大杯开水。至于水量多少为宜、水温多少为合适全看自己的接受能力。一般原则是：身体状况较好，水量大一些，水温可以低一些；年纪大，肠胃不太好，少喝一些温水。循序渐进，逐步适应。反正很多长寿的老人都有此习惯，因为他们深知“要想长生、肠中常清”的道理。

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