在夏天的悠长假期中,孩子们就像一条放松了的橡皮筋,松懈下来,并全身心地投入到玩乐中去。在身心放松的同时,也请留心“上火”已经渐渐走近你。

　　沉迷网络与电视

　　上学期间,不少学生受到学校和父母的双重管制，鲜有时间上网和看电视。这些也是无可厚非的常规娱乐。

　　但部分人乘着放暑假的大好时机，一头栽进网络和电视的世界中不能自已。他们每天除了吃饭睡觉，就泡在电脑或电视机前，长达十几个小时。其实,由于长时间对着电脑和电视，常会出现眼睛干涩、腰肩酸痛、头痛等症状，甚至还会出现唇干舌燥、胃口差、痘痘增多等上火症状。

　　疯狂玩乐无节制

　　放假了，有些学生终于有机会将憋了一个学期玩劲尽情释放出来。去卡拉OK、逛街、聚餐、郊游……成了不少学生小群体娱乐的主旋律。

　　不过,有些孩子平日与朋友聚餐，常常会选择吃一些高热量、辛辣刺激的食物。有些孩子在玩乐中往往没能把握好分寸，过度放纵自己，例如：K歌无节制，冒着高温在外游玩。

　　其实,如果玩乐过度,会引起火气上升，表现出心烦、焦虑等不适，甚至还会导致身体机能受损。

　　三餐饮食

　　不讲究规律和均衡

　　此外,在可以充分休息的暑期,进行“补睡眠”行动,也是学生们选择最多的休息方式。

　　不过,由于睡眠时间过长与打破上学期间的规律,三餐饮食无规律的情况随之衍生。不少孩子,天天睡到中午或者下午才慵懒地起床弄东西吃。有些孩子干脆不吃正餐，与零食为伴，过量消费薯片、方便面、烧烤等食品。

　　其实,长期的饮食不当，容易让孩子出现咽痛、牙痛、口干、口臭、生暗疮等症状。

　　Tips:夏天防上火可喝凉茶

　　人体内有一种看不见的“火”，它能产生温暖和力量，提供生命的能源，推动生命的进程。但是，如果火失去制约，火性就会浮炎于上，表现病症，即机体阴阳平衡失调而出现的内热症，统称“上火”。

　　夏天需要饮凉茶，因为夏天火热之气化为暑，若暑泻入侵，会使肌肤纹理开启，津液外泄而见大出汗，汗出过多而伤津，津伤而口渴。

　　夏季很多人胃口不好，消化功能降低，必须讲究科学饮食。以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃些苦味食品，苦味食品中的生物碱具有清暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　Tips：暑期，孩子要预防上火

　　如何指导孩子度过一个轻松愉快、有益身心的暑假呢？给孩子一些良性的建议和提醒，是必不可少的。

　　1.多喝凉茶饮料既预防暑热又能及时补充足够水分

　　夏日炎炎，经常进行户外运动的孩子们,需要补充身体大量流失的水分。家中可常备凉茶饮料，预防上火又可补充水分。

　　2.劳逸结合

　　充足的睡眠能够帮助孩子尽快恢复体力，促进生长发育。因此,合理安排很重要。暑期，由于没有像学校中有严格的作息时间，有的孩子改变了以前早睡早起的好习惯，家长应该制定一份合理、可行的生活作息表，培养孩子按时入睡、按时起床的好习惯，做到学习、娱乐两不误。

　　3.注意均衡饮食

　　孩子正处在身体迅速发育阶段，营养丰富、平衡合理的膳食能够促进孩子的生长发育。因此，要指导孩子养成良好的饮食习惯，如：定时、定量、不挑食，专心吃饭等。

　　4.加强体育锻炼

　　适量的体育活动，能够增强体质。家长可建议孩子参加一些有益的体育运动锻炼，例如：爬山、慢跑、游泳等都是不错的方式，既可促进身体健康，又能培养快乐的生活方式。

　　相关链接：适宜夏季吃的食物

　　1.“酸”味食物

　　种类：番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

　　食用须知：有敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食之功效，还可以预防拉肚子、肠胃炎类疾病，促进食欲。

　　2.“苦”味食物

　　种类：苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。

　　食用须知：具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等功效。但是需注意，苦味食品一次食用不宜过量，否则会引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。

　　3.含“钾”食物

　　种类：草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。

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