如今正是寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机，冬令之际养生关键在于“藏”。

　　养生冬“藏”的要点

　　冬令“藏”什么，怎么“藏”?冬季养生具体要点包括：

　　1.起居适应：生活规律、避寒保暖，保护人的阳气---藏阳(藏阳气)

　　在冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。而足为人体之本。是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此中老年人特别要注意这两个部位的保暖。

　　2.饮食调摄：多温少寒，，补肾助阳---藏热(“藏热量”)

　　一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。

　　温热性质的食物如糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。

　　3.精神调养：心理平衡，宁静为本，神藏于内---藏神(藏神气)

　　在冬季，人们应该要把神藏于内，不要暴露于外，节言语，少伤神、伤气。

　　4.药物滋补：养肾护精---藏精(藏肾精)

　　冬季养生的重点是养肾。“肾藏精”，肾是贮藏营养精华的脏器，肾为先天之本，肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。冬令养生进补养肾护精，不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中有效成分储存在体内，为明年春天乃至全年的健康打下基础。

　　药物滋补可采用以下几个方法：自我测证选用中药、中成药、成品膏方;请中医师开汤药;请有经验中医师定制膏方。

　　冬令进补话膏方

　　膏方，是指一类经特殊加工制作成膏状的中药制剂。是中医药中丸、散、膏、丹、汤五大剂型之一。它具有滋补强身、抗衰延年、防病治病等多种作用，是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药，是中医药防病治病养生保健的独特形式。以江、浙、沪为主的江南居民，素有冬令进补之风俗。近十余年来，随着生活水平的不断提高，冬令请中医医生处方定制膏方以根据各自体质情况进行调补的人越来越多。

　　从现代医学的观念来看，寒冷的冬季，人体的免疫功能有下降趋势，中枢植物神经系统功能抑制大于兴奋，为了保持机体体温恒定，为了御寒的需要，势必从外界摄取更多的营养物质和能量，而进补中药大都具有扶正固本，强壮肌体生理功能，增强免疫力的作用，故有谚语“冬令进补，开春打虎”，冬令进补也体现了中医“治未病”即预防为主的思想。

　　走出进补误区，核心是正确了解中医辨证施补

　　误区之一，不分虚实进补

　　何谓虚实?一般而言，凡生理机能处于低下状态大多属虚，如久病体弱，气短懒言，疲劳乏力，经常感冒，舌淡有齿印或舌红少苔等。“实”多为生理机能病理性亢进，如精神兴奋，腹满拒按，身有固定痛处或内有固定包块，舌苔厚腻或舌质青紫等。

　　中医学治则是：“虚则补之，实则泻之”。补其虚，而泻其实，这是冬令进补的关键。如误泻则虚者更虚，误补则实者更盛，邪留不去。潘教授指出如果是典型的“虚”或“实”证比较容易处理。但临床上有二种情况值得注意，即虚实挟杂，真实假虚如湿浊中阻脾胃，假实真虚如水不涵木，肝阳上亢。因此更要在进补之前辨别虚实之真假，辨虚实之所在，才能正确施补。

　　误区之二，不了解不同的虚证，进补有异

　　哪里虚补哪里。根据中医理论，虚证从总体来说，首分阴阳之虚，再则从气血来分为气血之虚，从五脏来说有五脏之虚等等，大凡十几种大类，人体是非常复杂的，存在着个体差别，为了使大家了解，便于正确选用进补之品，这里从阴阳、气血角度介绍了四种主要辨证分型。

　　气虚，原因为脏腑功能减退，主要表现为面色苍白，自汗，呼吸气短，少气懒言，疲倦乏力，舌质淡胖，脉濡。可用人参(红参、生晒参、西洋参)、党参、黄芪、人胞、脐带调补。

　　阳虚，原因为新陈代谢活力降低，人体能量供给下降，主要表现为面色晦暗，形寒肢冷，小便清长，便溏，舌质青紫，脉迟。可用鹿茸、鹿角片、胡桃肉、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲调补。

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