1. 喝一小杯拿铁咖啡：办公室最常见到就是喝咖啡提神。医生说最好不要太依靠咖啡，但假如你是习惯喝咖啡的人，一天中平均喝，不要一次喝太多。每隔几小时喝最小杯的咖啡，保持清醒，几次最小杯咖啡会比一次喝超大杯更能集中注意力。心理学家利伯曼说：“你很快喝完大杯咖啡，咖啡因会立刻留在血液中，要长时间才能排除”。

　　2.喝茶或水：茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸，可以舒缓精神疲累，提高警觉性和记忆力。

　　摄取水分不足，也会影响精神?保持水分就是1个最简单保有活力和集中力的方式。1个针对运动员研究的结果发现，假如饮水量有限制，并且缺乏布满水份的食物，水份摄取不足长达15小时，92%的人感受累，他们记忆力衰退，很难有专注力。保健知识

　　3.来份花生酱3明治：有时候精神不济是因为身体没有能量，看看孩子们爱吃的香蕉和花生酱3明治吧，香蕉有钾和身体需要的矿物质，会把血液中的糖分转换为能量;花生酱有好多镁，提供细胞更多能量。每天应该摄取320毫克镁和4700毫克钾。其它有丰富镁和钾的来源包括：水果、蔬菜、豆子和坚果。

　　4.站起来走走路：上班时间久坐许久，偶尔起来走1走动1动，可以让精神变好，头脑变清晰，也比较不会呈现身体疼痛。美国心脏学会研究。女性一星期快速走路70分钟(或者是1天10分钟)，持续6个月，会比久坐不动的同侪，多出18%精力。

　　5.听一点音乐：工作太多，头昏脑胀，觉得思绪紊乱，来一点轻音乐，情况应该会改进。一个研究发现工作时有听一点音乐，比完全没有听音乐的人多10%生产力。

　　6.早餐吃高纤麦片：上班活力和吃什么早餐有关?卡迪夫大学研究发现早上吃高纤麦片，早上减少10%疲劳、减少消极情绪、有更好的认知能力。另一个研究发现：纤维可以减缓胃里面食物的吸收，让你的血糖值稳固，长时间维持精力。

　　7.少量多餐的吃：一天只严谨吃3餐，或许会让你精神不佳。“一天中少量多餐，每3到4小时进食1次，维持你的血糖值，所以你不会觉得没精神，下一餐用饭时不会狼吞虎咽吃太多”波士顿布莱根妇女医院营养科主任麦克玛娜丝说，每一次进食要有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单示不饱和脂肪，犹如沙拉上面放4盎斯鸡肉和淋1点橄榄油。

　　8.来一盘海菜沙拉：海藻、海带等等海菜可以提升精神?有研究发现海菜含有丰富的碘，这个成分可以维持你的体重、活力、和恢复精神的甲状腺素。成年人一天应该要摄取150微克(1,000,000mcg=1g)碘;假如是怀孕妇女，要摄取220微克;假如是自己喂母奶，要摄取290微克。除了海菜之外，包括鱼和优格也有碘。

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