肚子胀气总是一件麻烦的事，会引起自己的不舒服或难堪，解决的办法就是你需要改变你的饮食结构，多多运动，或者找医生。

　　便秘通常是引气胀气的最大原因，因此你首要是解决这个问题，在饮食上你需要控制纤维的摄入量，过多或过少都会引起便秘。如果你没有便秘的情况仍然胀气，那就没有必要再摄入纤维。

　　纤维类的食物有很多，如大豆，玉米，苹果，豌豆等。你可以根据你的口味来选择。

　　蔬菜最好做熟了再吃，因为熟的更容易消化，不会导致胀气。或者将蔬菜蒸熟，从而减少水溶性营养成分的流失。

　　不要喝碳酸饮料，如苏打水这种东西，不要喝酸性饮料，对消化系统不好，也极易产生胀气，比如，咖啡，茶，人工果汁，酒精等饮料。

　　少吃辛辣食物，会刺激肠胃，导致胀气更加严重。

　　可以多喝水，有利于身体各个系统的正常运行，喝水不会增加腹胀，但你要更多的注意如何排水，而不是喝水。

　　多吃香蕉，土豆，哈密瓜，芒果，番茄，菠菜等富含钾元素的水果与蔬菜。

　　有效利用益生菌，益生菌是对身体有益的菌种，可以调整你的消化系统，减轻胀气。市面上有很多这种酸奶。

　　多做运动，每天走个10-20分钟就可以帮助消化，节奏可以稍微放快点。如果能走出汗，效果会更好。

　　另外，你需要释放身体或精神上的压力，压力过大会导致腹胀加剧。所以你需要想办法去调节它。

　　如果你的胀气已经很严重了，可能你需要寻求医生的诊断，引起腹胀的原因有很多，如对食物的过敏，月经等。医生会给你提供更专业的判断。

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