估计世界上没有人比新手妈妈对睡眠不足的痛苦有更深体会了。长期断断续续的睡眠外加严重睡眠不足，本来还能勉强称得上清秀的小九，现在已经彻底沦为39个小九中的大妈小九。

　　到底有多衰？喏，就像下面这张图一样。

　　黑眼圈、细纹自不必说，小九现在脾气也变得非常暴躁。最大梦想就是可以一觉睡到大天亮，然后在梦里数着睡眠的种种好处，咯咯笑出声来……

　　1脾脏和骨髓的造血机能提高

　　脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

　　2不容易感冒

　　据发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。

　　美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员通过对164名志愿者的跟踪调查发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

　　3运动能力更好

　　运动能帮助改善睡眠，反过来，当你睡眠不足时，运动也会很困难，从而无法进行剧烈的以及长时间的锻炼。

　　小九表示深有同感，哪怕身材已经臃肿不堪，但脑子里就是提不起运动减肥的想法，一有时间只想找张床躺下呼呼大睡。

　　4食欲降低

　　我们体内的激素会不断创造饥饿感和饱腹感。而实验表明，这些饥饿激素——胃饥饿素、瘦素和胰岛素，在睡眠冲断时会受到破坏。此外，研究还发现，当人睡眠不足时，饥饿感会大大增加，更倾向于选择高热量的垃圾食品。

　　波士顿妇幼医院调查显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%；而睡眠每增加一个时间，食用大量零食的几率就会降低21%。

　　5治疗偏头痛

　　韩国一项研究显示，睡眠不足、疲劳和压力过大是导致偏头痛的三大诱因。另一项发表在《头痛》（Headache）杂志上的研究表明，当女性睡眠充足时，偏头痛的症状有所减轻。

　　6降低糖尿病风险

　　美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6~8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响，在6年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6~8小时的人多出4.56倍。而睡眠＞8小时与睡眠在6~8小时的人则没有差异。可见，糖尿病患者每晚睡眠＜6小时容易引起空腹血糖异常。

　　此外，芝加哥大学的研究人员发现：如果健康成年人每天的睡眠时间平均为316分钟（即大约5.2小时），那么连续8天以后，他分泌的胰岛素就会比那些每天睡眠时间为477分钟（大约8小时）的人多50%。其结果是，睡眠少的人对胰岛素的敏感性下降了40%。

　　7身材更好

　　不管是儿童还是大人，诸多研究都已表明，睡眠不足和肥胖之间存有很大关联。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜欢运动，然后吃得比较多。其次，较低的代谢率也在其中起了一定作用。

　　8容貌会变年轻

　　英国一位名叫SarahChalmers的46岁女子参加了伦敦一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

　　（左边8小时右边6小时）

　　我们的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

　　9免疫力提高

　　人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

　　10智力提高

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　所以，一定要养成规律的作息时间。避免熬夜，白天多运动，中午之后减少咖啡因摄入，少抽烟，少喝酒，营造良好的睡眠环境等，这些都能帮助你活得充足的睡眠。

　　不过，像小九这样被失眠的悲催人群，就另当别论了。

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