气郁体质小暑饮食小贴士：

　　适宜：豆芽、荷叶、薄荷、菜瓜、山药、薏苡仁、猪瘦肉、猪腰子、银耳

　　农谚有云：“小暑温风至。”从这个节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。在这个时节，宜吃些清暑解热的食物，如豆芽、荷叶、薄荷、菜瓜、冬瓜、空心菜、苋菜、小白菜等。此外，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有头伏吃饺子的传统习俗，对苦夏出现的食欲不振的人来说，饺子是开胃解馋的好食物。

　　此时北方不仅气温高，降水也明显增加，人体易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿健脾的食物，比如山药、薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、黑豆、鲫鱼、玉米、茯苓等。

　　南方大部地区多雨的季节已基本结束，进入伏旱天气，高温少雨，且脾旺易克肾水，所以应吃些滋阴益肾之品，像猪瘦肉、猪腰子、银耳、鸭蛋、蚌肉、墨鱼、鱿鱼等。

　　少吃：冰冻食品，暴饮暴食、夜宵、麻辣

　　寒性收引，若图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，不仅会导致食欲不振、呕吐、腹泻等，还会影响气血运行，加重气郁症状。另外，暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣小龙虾、海鲜等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧，最好在平时没事的时候喝杯大枣姜茶以化解寒气。

　　忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜

　　《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”

　　气郁体质小暑运动小贴士：坚持夏练，疏通经脉

　　不要以为大热天的锻炼是自己找罪受，研究证明，坚持夏练的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比不夏练者有明显增强，发病率也明显下降。但并不是出汗越多越好，原则是既能活动身体，又不消耗过大。每天早晚出去散散步， 或在小区、公园里走鹅卵石路，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，可疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气。

　　气郁体质小暑起居小贴士：减缓生活节奏，防止伤暑

　　小暑节气，昼长夜短，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定的余地，可减少焦虑心烦。酷暑炎热，起居应注意防止伤暑：避免在高温环境中或烈日下暴晒;出汗多时，可补充一些淡淡的温盐水;不穿紧身不透风的衣裤。《济世仁术》曰：“六月极热，可用扇急扇手心，则五体俱凉。”扇手心，可使手心先凉，手心凉则使心神安定，故能泻心火;心神安定，心火去则全身自凉。再者，极热时汗出多，气虚表不固，如直接扇风于躯体，最易引邪入内。

　　气郁体质小暑情绪小贴士：避忧愁，让自己快乐

　　正如《灵枢•本神》所说：“忧愁者，气闭塞而不行。”气郁质一定要避免忧愁，对某些不顺意、不愉快的事情轻之淡之。“喜胜忧”，让自己发自内心的开心快乐，不如学学孩子，观察日常生活任何寻常和不寻常之处，学会享受时光;帮助朋友或任何需要帮助的陌生人，你会在帮助别人的时候获得真正的快乐。

　　气郁体质小暑茶饮小贴士：山楂荷叶茶

　　山楂3枚，荷叶10克，红枣2～3颗，用沸水冲泡闷盖10分钟即可饮用。有时间的话将材料放入水中，煮沸5分钟，口感、功效更佳。荷叶，清热解暑，升发清阳;山楂，健脾开胃，生津止渴;大枣健脾益气，在炎热的三伏天饮用可健脾去油腻、去热解渴、清心神。

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