人体的骨骼系统起到的支撑作用,可以保护内脏器官,储存钙和镁等矿物质,生产血液等重要物质。而你很容易忽视骨骼保健,直到骨折或是被诊断出骨骼随年龄增长而变脆弱时才会注意到。事实上,骨骼是需要用一生时间来保养的。但是,关于骨骼,有很多你可能不知道的事。
真相一:你的骨骼是有生命的
它们摸起来像石头,其实骨骼是有生命的。实际上,骨骼中有一种细胞,叫做成骨细胞,它们不断地制造新的骨细胞。同时,还有另一种细胞叫破骨细胞,它们就像吃豆游戏一样,会把骨细胞吞噬,破坏骨骼。
制造和破坏之间的激战不断进行着,这被称为骨骼再造。
这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长,但不幸的是,晚年,骨骼生长变缓,这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。
真相二:为骨骼“开个账户”
想要让骨骼赚些“利息”么?那么从现在开始吧!
健身、举重、跑步,几乎任何一种运动都会动用肌肉,肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质,使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右,骨密度达到高峰,之后便开始下滑。年轻时,你锻炼得越多,晚年能“花”的骨质就更多。
“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱',那么往后,你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。
真相三:例假不来是个大问题
对于骨骼来说,例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假,她们的激素会激素下降,类似于更年期,这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停,对骨骼的危害是很大的。
Cosman博士说,“如果女性不来月经或者月经量少,这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降,这会引起骨头再造的过程加速,并导致再造失衡。
“骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。
真相四:骨骼是存储单元
想要额外的矿物质?问你的骨骼要吧。如果你需要钙,因为,比如说,你要母乳喂养,机体从骨骼中释放额外的钙,通过这么一个过程,你的宝宝才会受益,而母亲也不会受到伤害。
仅有的一个问题就是,有时候一些有毒物质,比如铅和汞,它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库,它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。
尽管如此,她还说,骨储存好的和坏的物质,在某个时候同时大量释放出来,并对健康造成危害,这种情况是不太可能发生的。
真相五:暴饮有害骨健康
酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位,酒精还会对骨骼造成很大的影响。
酒鬼的骨密度会大量丢失,当骨密度的水平足够低的时候,我们称其为骨质减少。
这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态,但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失,骨骼薄弱地愈加严重,此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟,同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。
真相六:超重或许能保护骨骼
这看起来似乎很反常,但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮,科学家对此也感到很矛盾。
因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼,身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质,增强骨骼,从而支持体重。
有一个问题是,如果肚子上长肉,这实际上会增加骨骼变弱的风险。
真相七:腹部脂肪有害骨骼
腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢?研究者发现,腰腹部脂肪过多的绝经期前女性,她们患骨质疏松的风险增高。
那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。
“腹部脂肪是坏脂肪,而且其代谢非常灵敏,”Cosman博士说。“它能制造各种激素,这些激素能增加机体的炎症反应,炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”
真相八:在一定程度上药物是有用的
市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。
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