白领一族虽然每天要超负荷的工作,面临着巨大的压力大,但是由于白领一族不良的生活、饮食习惯,白领一族却成为了易旁的人群之一。那么白领一族怎么减肥呢?很多的白领会说,没有时间去减肥,其实只要掌握一些动作要领,那么就能吃过瘦身。下面为大家说说白领一族怎么减肥!
白领一族怎么减肥
1、站姿抖手
动作:自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最好。
目的:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
2、习惯性踮脚
动作:在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。
目的:锻炼小腿,不仅能让小腿变得修长,连脚踝也格外纤细的。
3、两侧拉伸法
动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。
4、左右倾倒法
动作:身体站直,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
目的:坚实腹部和腰部,放松后背,长期有助消散腹部赘肉
5、腰腹动作
动作:盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。
目的:有助减细腰围,利于腹部赘肉的消散
6、抬腿锻炼
动作:坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。然后右脚继续往上抬起,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
目的:拉伸腿部肌肉,避免长期久坐造成粗腿
白领一族怎么减肥呢?以上我们为大家介绍了有利于白领一族减肥的六个动作,这些动作不仅有利于瘦身,还能有效的缓解白领一族的压力,大家可以试试!
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