几款有效减肥法。

　　1、能站就不坐着能走就不站着

　　长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成“梨形身材”。

　　因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

　　2、饿了要冷静选择健康食物

　　泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。

　　3、吃饭时每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

　　4、不要挑食

　　“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

　　5、两种方法有效减少食欲

　　(1)30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。

　　(2)5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。

　　6、多做深呼吸

　　将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖。

　　有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。

　　7、1-4-2呼吸操

　　接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

　　首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次;

　　然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。

　　8、起床后的第一件事：动起来

　　早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎时间，高效燃脂。

　　(1)早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

　　(2)洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。

　　(3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

　　(4)煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

　　其实减肥简单的说就是要让我们消耗的能量大于摄入的能量，这样我们才可以一点一点的消耗分解掉身体体内的脂肪。饮食只能给我们减肥提供一个辅助的作用，因此我们还应该配合运动，当然在我们的运动过程中我们也要根据自己的实际情况来运动避免过度运动导致身体休克。只要我们持之以恒，就一定会看见效果。

标签: 有效减肥法 1-4-2呼吸操 健康食物