减肥永远是女性朋友口中的话题，每个女孩子都希望自己的身体可以更加的姣好，但是腹部总是会多出来一些赘肉，让人们非常的烦恼，并且腹部的赘肉是非常的难减的，下面一起了解一下腹部赘肉难减的几大原因。

　　1、年纪大了不好减。年龄在不断的增加，身体代谢也逐渐降低，所以腹部的赘肉就越发的难减，此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”

　　2、锻炼方式错了。还有就是我们选择的减肥方法错误，导致腹部的赘肉非常的难减，只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

　　3、吃太多加工食品。有一些加工的食物吃太多的话，可能会发胖，不利于减掉赘肉。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

　　4、吃错脂肪。我们在饮食的时候，因为吃错了脂肪导致不断的发胖，研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

　　5、锻炼强度不够。选择运动减肥的人在运动强度不够的情况话，减肥是没有效果的，发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”

　　6、锻炼项目错了。很多的人都认为仰卧起坐是减小腹的，但是其实仰卧起坐对于减小腹并没有那么大的作用，如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

　　7、压力过大。很多的人都非常的想要快速的减肥，但是迫于生活压力或者时间，导致减肥效果不是特别的理想，不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

　　8、睡眠不足。充足的睡眠可以帮助我们拥有健康的身体，也可以帮助我们轻松的减肥，一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

　　其实小腹的赘肉难减很大一部分就是人们走进了减肥的误区当中，只有我们走出减肥的误区，才可以更好的让赘肉远离我们，让我们可以拥有苗条的身材，傲人的曲线，更加自信的进行生活。

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