三月不减肥,五月徒伤悲。夏天马上到了,很快就到露肉的季节了,赶紧来减肥吧,你身上的肥肉还好么,说到减肥,是每个胖妹子的心酸事,想穿裙子吧,肉太多,不穿吧,这夏天天气又这么热,这不机会来了,要想减肥,就靠这三招,想不瘦都难,不信你就试一试!
一:力量训练
大部分想减肥的人会有这样一个误区:要减肥只靠跑步、游泳等有氧运动就足够了!很明显,这是错误的。因为适当的力量训练可以让我们的减肥效果加速提升。随着肌肉比例的增加我们身体的新陈代谢也在随之提升,这样即使我们不做任何运动,消耗的热量及脂肪也会比之前多得多。
二:有氧训练
对胖人来说,有氧训练绝对是首选,因为简单而且见效快,尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们,不建议一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以可以先通过走路、游泳等,待体重下降后,再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
三:健康低脂饮食
只要你想减肥成功,一定请牢记“三分靠运动,七成靠饮食”的黄金法则,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,这一顿饭吃多了,做一点运动就可以弥补回来了。其实这是很难的,试想一下你和朋友去吃火锅,胖牛、香肠等食物所含的高卡路里,再加上汽水、啤酒等,可能一顿就超出了你一天所消耗的热量!请问你要做什么运动才能消耗这些卡路里呢?所以还是别天真了,饮食真的非常重要,所以尽量吃一些低脂肪的食物。
减肥方法除了这些还有很多方法,以上这些方法简单又实用,只要自己平时结合一些运动锻炼,注意个人饮食,注意食物不能太高脂肪即可,用这三种方法,你不瘦都难。
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