“我想减肥”，“我太胖了”，“但是我怕累”，“要不我吃减肥药吧”……这想必是每一个减肥者的内心独白吧?很多人对自己的身材都不满意，所以总是拼命的节食、吃减肥药或者加大运动量，殊不知这些行为正在一步一步地掉进减肥的误区中。那么真正的减肥方法应该是什么样的呢?

　　这样减肥就跟整容了一样!

　　1.如何预防肥胖

　　(1)提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

　　(2)饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

　　(3)加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　(4)生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要吃得太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

　　(5)心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

　　2.有效方便的减肥方法有哪些

　　(1)合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

　　(2)饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃得过多。少喝饮料，多喝水。尽量选择营养健康的食物。

　　(3)养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操，每天坚持40分钟左右。运动可以提高身体消耗，燃烧脂肪。

　　(4)不要采用不合理的减肥方式，比如节食，这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。养成好的生活习惯，并且坚持，就可以既有效又方便地瘦下来。

　　3.快速运动减肥方法有哪些

　　(1)到户外运动。在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量，比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。

　　(2)重视热身运动。适当的热身运动能提高人的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高1℃，机体细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　(3)每次运动至少12分钟。任何运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥效果的话，至少需要12分钟的不间断运动，在运动时燃烧更多的热量。

　　(4)短时间高强度运动消耗的热量更多。短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍。研究发现，以不同强度骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬5分钟，这样持续1.5小时，比一直用力蹬30分钟要多消耗15%以上的热量。

　　(5)1小时的运动，每星期一次。60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量，即如果没有时间每天只运动1小时，一星期一次的话，也比短时间运动消耗更多的卡路里。

　　(6)尽量让身体多活动。只需要您打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果路途短的话就用步行去取代其他的交通工具。

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