一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

　　看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。

　　二、多做有氧运动

　　运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　三、餐餐饮食一荤一素一菌

　　合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌(食用菌)。

　　早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升。

　　午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。

　　晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

　　四、好饮料白开水淡茶

　　甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。

　　饮水指标

　　6：30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

　　11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　12：50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

　　15：00，喝一杯水提神醒脑。

　　17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

　　22：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

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