错误一:运动后大吃特吃

　　健身界有句话叫「三分练、七分吃」，这足以说明饮食对保持身材的重要性。营养学家建议，运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。

　　但是大多数人是怎么做的呢?他们觉得运动后就该大吃特吃，好好犒劳自己。殊不知，这会让你运动时的努力付之东流。

　　错误二:练完不拉伸

　　大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量，那做它也是在浪费时间，尤其在健身房上团课的时候，一到最后的拉伸缓解部分，这些人就离开去洗澡了。这种做法是绝对不可取的。

　　运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸动作还可以让你放松心情，促进夜间的睡眠。对于不想练成大块肌肉的女生来说，拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

　　因此，每次锻炼后，都要再安排至少10-15分钟的拉伸运动。

　　错误三:运动后就躺着不动

　　这是最常见的错误。很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

　　运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动的躺着。

　　正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处:1.可以保护关节，使它保持灵活性;2.燃烧更多的热量，运动后的一段时间，机体还处于高代谢状态，如果你能高效利用这段时间，所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

　　错误四:运动后不做记录

　　每次运动后你的感觉如何呢?筋疲力尽但很爽，还是觉得很轻松就完成了计划?

　　记录自己每次运动后的感受吧，它能让你更有成就感，更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时，你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

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