怎样界定微胖？微胖的标准又是什么呢？从医学角度来说，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。刘继洪还介绍，可以借助另一个指标，身体质量指数（BMI）=体重(kg)/身高(m2)，来判断一个人的胖瘦。当BMI小于18.5为体重过低；BMI在18.5～23.9时为正常；BMI在23.9～27.9时为超重；BMI超过28则为肥胖。

　　“微胖”虽然不在BMI四个医学定义级别之中，但就好比“各花入各眼”，中医认为，微胖只是一种审美标准，属于个人喜好不同而已。市民需要追求的是一种健康的体格和匀称的身材，过瘦、超重和肥胖都是不健康的。因为超重或肥胖的人群，往往腹部内脏脂肪增加，而腹部内脏脂肪又与多种疾病包括心血管疾病、高血压、代谢综合征、脂肪肝等的发生关系密切，是这些疾病的危险因素。

　　消瘦者想变“微胖”医生良策你要知

　　眼下，很多年轻女性盲目追求骨感美，有研究报告显示，BMI低于18.5的人群，患骨折、关节炎、心脏病、流产等几率会大大增加，如果女性体内有一定比例的脂肪，可能机体的抵抗力更强。体重过轻的市民若想把自己变得“微胖”，该怎么做呢？

　　中医医生建议，首先要排除导致消瘦的病因，如甲亢、糖尿病、胃炎、失眠等病症。其次看有无体质偏颇的问题，如果有，则需进行干预调理。一般体型消瘦的朋友可参考下面的增肥计划：

　　调理脾胃一般来说，那些“吃不胖”的人脾胃功能都不是很好。中医认为，脾胃为“后天之本”。所以脾胃不好的朋友，尽管已经吃了不少好东西，但往往食物的营养成分、热量都没来得及被吸收就已经排泄出去了。因此，这些人要注意增强脾胃的吸收功能，平时饮食以绵软之品为主，少吃坚硬难消化的食物；进食时注意细嚼慢咽，以利于胃肠道充分吸收。除此之外，还可以服用一些益气健脾的药膳、膏方等。

　　增加饮食的质和量如果摄入的食物量少，身体吸收热量的来源自然也少了。多吃些东西无疑是让自己变胖的最直接方法之一。如果没什么食欲，可以在食物的款式、色泽上多下点功夫，多用色彩鲜艳的食物，以刺激大脑，激发食欲。另外，挑食也是胖不起来的原因之一。因此，消瘦者平时要注意均衡饮食，摄入人体每天所需的蛋白质、维生素等元素。过瘦的人可以在每日三餐的基础上，增加下午餐（茶）及宵夜，一天共五餐。

　　调摄情志中医认为，过分的思虑或思虑久而不解，就会出现精神消沉，使气结于内，阻滞不畅，气机升降失调，从而影响脾胃功能。如果长期处于精神压力过大的紧张状态，或者为了要应付工作、学习，身体出现超负荷运转，在摄入量远远小于消耗量的情况下，人怎么能不消瘦呢？都说“心宽体胖”，只有放下思想包袱，心情愉悦，才能够帮助增肥。

　　注意休息如今，通宵上网、打游戏的“夜猫子”多不胜数，真的是“困并快乐着”。睡不好，自然没有胃口，而且身体也没有足够的时间进行自我调理和修复。因此想要变胖的瘦朋友们一定要建立科学的作息时间，保证充足的睡眠，成人最好每晚11点前睡觉，保证每天有七小时以上的睡眠时间。

　　运动锻炼运动是生命活力之源，不论增肥还是减肥，同样要注意保持适当的运动。消瘦的朋友可以选择俯卧撑、举哑铃、扩胸等运动方式，并要学会合理安排运动量。实践证明，以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜。在初级阶段，消瘦者最好有专业的健身教练指导，且要特别注意锻炼肌肉力量和耐力，逐步提高机体的适应能力。

　　中医治疗中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成的。因此，可以通过汤药、耳穴疗法、针刺、艾灸等中医传统疗法改善脾胃功能，促进营养物质的吸收。

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