身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“１分钟淋巴按摩教程”，只要花上１分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

　　淋巴按摩的基本手法

　　专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握３０种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这４种基本手法就足够了。

　　轻擦法

　　淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。

　　压迫法

　　压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在３～５秒，然后再一边吸气一边松开。

　　揉捏法

　　左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。

　　叩打法

　　叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。

　　全身舒展运动１

　　闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。

　　１、身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。

　　２、一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势１０秒左右。

　　３、放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。

　　全身舒展运动２

　　当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。

　　整个过程只需要１分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做３组。

　　１、在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。

　　２、一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势１０秒。

　　３、放松全身，恢复到１的状态。调整呼吸后再重复上述过程。

　　１分钟的按摩真的有效吗？

　　许多人认为１分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做１次动作最多只需要１秒。１０秒的话就可以做１０次动作。１０次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以１分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。

　　骨盆舒展运动

　　对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。

　　１、采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势１０秒。

　　２、调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。

　　３、用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势１０秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。

　　４、放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。

　　腹部按摩

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