想减重?可得先知道一些事,才能协助你更能掌控体重!不当的减重计画,容易导致复胖,复胖的可怕,不是体重的回升,而是体脂肪的增加。体脂肪构成人体绝大部份组织,由食物中摄取的热量不足时,体脂肪会提供生命所需的热源,保持体温和保护内脏也都靠它。
想减重?可得先知道一些事,才能协助你更能掌控体重!不当的减重计画,容易导致复胖,复胖的可怕,不是体重的回升,而是体脂肪的增加。体脂肪构成人体绝大部份组织,由食物中摄取的热量不足时,体脂肪会提供生命所需的热源,保持体温和保护内脏也都靠它。
减重时同时减去肌肉和脂肪,但复胖后所增加的全是脂肪,这是由体重或外型无法判断的。过度限制饮食的结果,身体严重缺乏维持基本生命所需的热量,一旦有食物进入体内,为了应付下一次的危机,身体会将这些营养转为脂肪备战,结果比以前吃得少,营养却全都转为脂肪,变成容易肥胖的体质。
减重停、看、听
减重的成功与否,要以长时间来做评估,复胖也是评估关键。采取正确的减重方法,体重和体脂肪率才不容易再上升。减重不减去多余的体重,也可以改变不良的生活习惯,减重前,可得注意以下几点注意事项,够了解下列一些事情,减肥才能事倍功半。
1。减重前充分了解自己
在任何的减重课程开始之前,要先想清楚行动的方向。无论是多棒的减重方式,都无法长时间远离现有的生活模式。一个人住、常外食、爱喝酒、以通勤车代步、生活态度懒散或者是容易受周遭人影响等,就必须从检讨自己的生活模式和个性着手。白纸黑字写下来不失为一个好方法,知道自己容易肥胖的原因,才能找出问题之所在。
2。勿操之过急,尽可能循序渐进
了解问题所在,但是没有确立明确目标,挫败后又引发压力,这是复胖的一项原因。
3。复胖是身体和心理两方面交互作用的结果
复胖是心理和身体同时造成,身体不舒服时,会觉得很不想再控制体重,导致食节无法继续实行。不能好好地度过这段时期,体重会增加,然后自暴自弃恢复原本不正常的生活。所以应该依循→为了达到目标而订定计画→实践→自我评估→修正目标→再订定计画,这才能避免因复胖而造成减重失败。
如何平安度过口j高峰期
开始控制卡路里摄取量时,容易对食物产生眷恋感。5分钟运动可以让人在不知不觉中,平安度过口j的高峰期。5分钟运动时,可以做做下列的运动、阅读、写信、打扫、刷牙、和朋友讲电话、到户外散步、听音乐或演奏乐器…等都能有效度过口j高峰期。
脂肪与肌肉的关系
减重前肌肉和脂肪比例良好的人,开始减重计画,会同时减去肌肉和脂肪。只有运动才能增加肌肉,一旦停止节食,恢复原本的饮食型态,增加的只有脂肪而已。反覆减重与复胖过程,造成脂肪与体脂肪率增加。
主任医师 原黄浦区中心医院副院长 1969年毕业于上海中医学院医疗系,黄浦区领衔特色专科中医心血管专科…【详细】
副主任医师 1975年毕业于上海中医药大学,从事中医临床工作43年,从医经验丰富,具有深厚的中医理论、…【详细】
副主任医师 出身于中医世家,自幼耳濡目染曾祖父衍习下来的祖传秘方,随后考入中医大学,进行系统学…【详细】
副主任医师 副研究员 原岳阳中西医结合医院中医内科专家 从事中医与中西医结合内科临床医疗、科研工作…【详细】
主治医师 原上海中医药大学附属中医医院医生 上海雷允上、童涵春堂名老中医 上海中医药学会委员 海派…【详细】
崔继芬,毕业于山东中医药大学,从事妇科临床工作二十余年,曾在江苏省中西医结合医院进修,跟随南京…【详细】
擅长运用中医辩证施治的原则,对各种不孕症及妇科疾病进行确切有效的治疗,在本市和国内中医界有较高…【详细】
自幼从师学医,勤求良训,博采众长,临床经验丰富。以中医理论的五大支柱(砭、针、灸、药和导引按跷…【详细】
1976年毕业于山东中医药大学,曾任上海市中医药学会内科分会委员和心病分会委员,上海市中医药大学临…【详细】
潘鸣,针灸科、疼痛科老中医,内科、皮肤科老中医,1958年出生于中医世家,自幼深受父辈祖传中医文化熏…【详细】
答:小儿肠胃炎通常是由于病毒感染引起的,有时也会携带细菌,该疾病通常在10天左右不药而愈,但由于最初几...【详情】
答:现实生活中工作压力大,心理负担重,以及情绪紧张的时候,人们往往容易生病,原因何在?医生认为,这就是...【详情】
答:预防失眠症要注意什么? 主要应做好以下几方面: ①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜。 ②参加气功,...【详情】
地址:浦东新区张杨北路583号
咨询电话:021-38870653
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载文章或图片涉及版权问题 请速与我们联系
医院地址:浦东新区张杨北路583号(文峰广场往南100米) 无假日门诊
乘车路线:地铁六号线五莲路站下;
公交791,799,815,455,405路张杨北路五莲路站下;
公交大桥四线,716,85,981,783路张杨北路博兴路站下。
沪卫(中医)网复审[2014]第10092号