你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重?科学关注点已经深入到身体内部,最新的观点是:减肥要从控制和减少体内脂肪开始,在体内环境彻底改善的基础上,进行外观塑形,达到健康瘦身的目的。
你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重?科学关注点已经深入到身体内部,最新的观点是,在体内环境彻底改善的基础上,进行外观塑形,达到健康瘦身的目的。
脂肪ABCD
A.我们的身体中脂肪比例大约占15-25%。
B.身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。
C.虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定,但如果后天摄入过多,也会产生更多的脂肪细胞。
D.减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。
减肥第一步
它们隐藏在腹腔内,包裹着内脏器官,正常作用是保温,防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化,发生脂肪代谢失调,影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位,不但因为它威胁健康,还因为它是最先出现的多余脂肪,也是最容易被减掉的。
你该内部减脂了吗?
测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上,就该注意脂肪摄入和多运动;腹围超过88厘米的安全标准,则需要立刻内部减脂!
两个习惯减掉看不见的脂肪!
习惯1
实验表明,饮食结构不改变的情况下,没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20%,而每周练2次力量的人,平均减少了37%的体脂。
习惯2、零食核桃、饮品绿茶
粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量;核桃能降低胰岛素浓度,控制脂肪在体内的储存量;绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。
第二步
你有用手摸脂肪的习惯吗?从大腿靠近臀部的地方开始,用手指捏或者挤压皮肤,出现凹波纹,就是脂肪团。大约95%的女人有一定程度的脂肪团,它们是我们皮下的“油腻寄生”。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。
时髦生活造就脂肪团
1.久坐,导致淋巴引流不畅,产生脂肪团。
2.压力,令荷尔蒙会分泌过多,增加脂肪团。
3.咖啡和盐,会增加脂肪在皮下的储存。
4.节食,让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人,更容易滋生脂肪团。
三类营养素击退摸得到的脂肪研究表明,易产生脂肪团的女性,往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不仅仅是为了身体的美观,更是为了健康。节食不能减少脂肪团,补充足够营养素才能击退脂肪团。
要补充哪些营养素:
1.抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤,将脂肪锁在皮肤下面,防止出现脂肪块。食物来源,一般而言,颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
2.不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损,锁住脂肪。食物来源Ω-3脂肪酸的深海鱼。
3.维生素B族和蛋白质
麦芽,谷物,豆子,深绿色蔬菜,低脂和脱脂奶制品,鱼,蛋,家禽。
第三步
有办法让脂肪分布更匀称吗?或者说我们可不可以局部减肥?医生提出两种方式供我们选择。
1.最安全和省钱的方式
器械训练。这是目前医生最为推崇,也是最安全的局部塑形方式,可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小,如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话,腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习,你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营,器械练习被安排在减肥的最后阶段,作为身材整理训练。
2.最立竿见影和最需要慎行的方式
减肥的目的是什么?让身体感觉更好!如果我们试过很多方法,仍然赘满看得见的脂肪,或是我们终于减肥成功,却发现皮肤像空了的垃圾袋一样,我们当然可以选择整形手术。
2009年你可能尝试的身体整形手术
整形手术能够让我们的瘦身工程更完整。在美国位居前五位的整形手术中,身体整形的吸脂术和紧肤术分别位居第一和第五位。
吸脂术。通常针对超过理想体重10%的人,最好只有一个部分需要吸脂。
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