Day：提高热量消耗

　　在白天，将进行各种日常生活，需要大量的热量，因此必须吃足够的早餐和午餐。此时，人体也会大量地消耗，透过食物获得的热量，体温会较高，而且热量的消耗也会比较大。

　　饮食注意：

　　为早晨和一天的活动提供大量的热量，因此必须每天按时吃三餐。如果不吃早餐，就无法得到充分的热量，因此会降低集中力，容易疲劳。一般情况下，透过早餐和午餐补充每天所需热量的3/4，而晚餐尽量选择容易消耗的食物。

　　运动调节：

　　清晨可以适当运动，能够强化热量的消耗模式，提高白天的热量消耗，可以选择做一些有氧运动，如，慢跑、快走、跳健身操等等。

　　睡眠：

　　早睡早起，中午适当的午休20—30分钟，精力充沛才能保证身体的代谢正常。

　　Night：防止脂肪的形成

　　在夜晚，需要充分的休息，热量的消耗较少，在这种情况下，新陈代谢不再消耗热量，反而累积大量的热量。在晚上，体温较低，所以即使吃同样的食物，晚上吃的食物也更容易转变成体脂肪。为了有效地减肥，晚上谨慎的控制吃零食。

　　饮食注意：

　　一般情况下，不容易消耗，透过消宵夜获得热量，因此容易转变成体脂肪。另外，宵夜时妨碍宿眠的主要原因，因此，尽量避免吃宵夜。

　　运动调节：

　　如果早晨没有时间运动，在晚餐后1小时开始可以做运动。晚上的运动主要消耗白天剩余的热量，因此也有助于减肥，但是，如果在睡觉前运动，就容易导致失眠，建议运动选择舒缓的，如，瑜伽、身心灵平衡等。

　　睡眠：

　　如果早点睡觉，就能克服宵夜的诱惑，而且比较适合晚上休息的身体模式，因此能保持良好的身体状态。

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