在减肥的过程中，总是有人觉得太麻烦，于是很多人采取了那些听起来见效神速却伤害身体的很极端减肥法。也常常有人问我：老师，有没有简单的方法，我工作比较忙，无法实行你的餐单；老师，我比较懒，又不会做菜，如何能够健康瘦身……诸如此类的问题每天都有，这还真是个难题。可是有此类问题的人太多了，难道她们就无法健康瘦身了吗？就任由自己发胖或者是以自毁身体的方式来瘦身吗？这当然是不行的！

　　终于想出了一套简单的瘦身方案，只要记住这简单的三句话，并认真的执行，那么你的瘦身就可以轻松完成了。跟我来吧。。

　　一、每天一碗杂粮粥，减掉腹部不可少

　　对于喝粥大家都不会陌生，这是我常常提到的，尤其是杂粮杂豆粥，对瘦身来讲，不单单是体重的减轻，还会帮助内在血脂的减少，体内毒素的减少，皮肤的变好等等，所以这对爱美看健康的女性来说是多么的重要。

　　首先可以帮助我们预防和控制能量的增加，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3，但是这种粥由于含纤维较多，饱腹感很强，不会像白粥那样很容易感觉饥饿。

　　其次，煮软的杂粮杂豆粥水分大，比米饭更容易消化，富含纤维，可以起到润肠，帮助排出宿便的作用，这样一来腰腹减小了，体内的垃圾少了，皮肤也好了。

　　推荐：营养七彩粥

　　材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多)。

　　功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人群，此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。

　　山药红枣粥

　　材料：山药，白扁豆，红枣几颗。

　　功效：此款粥针对脾胃虚弱，长期少量饮食体重仍不见减轻，容易怕冷，面色有些暗黄的人群效果特别好，一周至少三次。

　　小注意：怕麻烦的朋友，可以一次多煮来一些，每次吃的时候盛出一小碗来，剩余的搁置到室温后分别装在小的保险盒中密封好，一次拿出一个加热一小会就可以食用了。

　　二、一天两道焯拌菜，减脂保健病不找

　　这两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库，也是最好的来源之一，同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，当然还具有帮助我们抗氧化物质，也就是帮助我们延缓衰老，甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问，常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦，这是因为蔬菜虽然含热量很低，但是非常吸油，在烹制的过程中如果加入了过多的油脂，那么蔬菜不仅热量不低，还会成为了热量较高的食物。另外维生素C，叶酸，花青素等抗氧化物质都怕热，过热的烹调会导致很多营养素的流失，所以焯拌蔬菜是最好的选择。每天的两道菜式可以在一天中任意两餐中，可以任意搭配，除了我前面说的菌藻类外，还可以搭配少量的坚果和煮的时间较长的肉丝，薄肉片，你可以尽情发挥自己的想象丰富菜式。

　　推荐：凉拌菜的种类很多，而且营养及作用都很不错，所以我不做菜式的推荐，只推荐以绿叶蔬菜为主，如：苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等，并经常搭配一些含多糖的菌藻类，如木耳、海带、木耳。

　　功效：帮助人体补充必须的营养物质，同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收，帮助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，还会帮助我们延缓衰老，使皮肤健康紧实，靓丽。

　　小注意：有很多人觉得早上做蔬菜很麻烦，其实这真的非常快捷，焯水2、3分钟，加上调味品拌均即可食用，整个过程不超过5分钟。另外在搭配肉类时，一定要注意，和肉类的比例是1：3，一口肉，三口蔬菜，并且细嚼慢咽，慢慢的吃，不给自己由于进食过快而导致的进食量过多机会。蔬菜的种类越多越好，一道菜式中可以加入多个种类。比如，凉拌海带丝，可以加入黄瓜，青椒，胡萝卜，虾皮等。最后一条是一定要少盐。

　　三、每天快走半个钟，代谢增加肉跑掉

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