减肥其实很简单，只要你将减肥小习惯融入到你的日常习惯中就可以了。看看下面的22个小习惯，只要你照做就一定能瘦哦！

 

　　22个小妙招

 

　　1.体测：

 

　　每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

　　2.记录：

 

　　从今天开始详细记录每天的饮食状况。

 

　　3.清理冰箱和食品柜：

 

　　将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

 

 

　　4.纤体：

 

　　每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

 

　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水：

 

　　加速肠胃蠕动减少肚腩。

 

　　7.乘地铁时主动让位给他人：

 

　　午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

 

　　8.21点以后不进食：

 

　　想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

 

 

 

　　9.饭后立刻刷牙：

 

　　想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

 

　　10.少饮酒：

 

　　睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

 

　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13.买一本营养知识的书：

 

　　均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　14.足够的睡眠：

 

　　每天睡眠7~9个小时。

 

　　15.有效率的工作：

 

　　调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

 

　　16.减压：

 

　　累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

 

　　17.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

 

　　18.满足的性：

 

　　性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

 

　　19.增加读书时间：

 

　　看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

 

　　20.保持房间整洁：

 

　　越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

 

　　21.用运动抑制食欲：

 

　　运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

 

　　22.给自己二选一的机会：

 

　　不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……

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