夏日来临，我们在享受丰富的户外活动同时。要做好自身皮肤的防护。要知道，高光照，可不仅仅会让你变黑。更严重的是会让你变老！

　　一起来看看如何预防光老化。

　　光老化

　　光老化是指长期累积阳光紫外线的照射，会让肌肤产生胶原蛋白变质，产生肌肤松弛、粗糙，甚至明显的纹路，紫外线还刺激黑色素细胞分泌大量的黑色素，让肌肤产生暗沉与黄褐斑等秋季护肤问题，严重者会导致皮肤癌症的发生。

　　美白护肤是一年四季都需要注意的

　　我们身为亚洲黄色人种，黑色素细胞相比照白种人活跃，肤色越黑较深的人，黑色素细胞就越大，能够制造出更多的黑色素。因此美白护肤是一年四季都需要注意的。

　　白皮肤的人更加要注意防晒

　　而较多量的黑色素、分布更普遍的黑色素颗粒，优点是能增加吸收、反射紫外线的效率，所以肤色较白的人绝比照肤色较深的人更需要防晒修护。

　　避免长时间的日晒

　　长时间的阳光曝晒，紫外线UVA、UVB会让肌肤产生过多的自由基，对我们正常的肌肤组织产生破坏，让肌肤失去弹性与光泽，产生粗糙暗沉与黑点问题。因此研究祛斑的小窍门还不如及早预防黑点。所以，在生活中要尽量避免长时间的日晒，尤其是上午10点到下午2-3点，这时段是紫外线最为猛烈的时候，除了会让你晒伤，还会让你晒老。

　　吃什么防光老化

　　1、每天吃高维C水果

　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　2、适量摄取黄红色蔬果

　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。

　　3、经常吃豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　4、抓把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，减少紫外线危害。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　5、来杯热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　如何预防光老化？在日常生活中加强皮肤的保护工作，降低光老化。

标签: 豆制品 预防光老化 黄红色蔬果