到了冬天,很多地方空气质量都变差了,最近丁香医生也听说了各种对抗雾霾的传闻,其中有一种说法是可以多吃白色食物来「养肺」。
古人没有雾霾的概念,他们所说的「养肺」,和如今我们说的「防雾霾、抗雾霾」是完全不一样的。
其实,今天我们更关注的是空气污染严重时,如何保护自己的肺部,尽量减少污染物对身体的损伤。
靠食物来对抗雾霾?想多了
营养均衡的饮食对提高人体的免疫力有帮助,可以使身体更好地对抗雾霾带来的危害,但要说食物可以用来抗雾霾,有些太为难它了。
不仅是白色食物,几乎所有食物都没有防雾霾、抗雾霾的作用。
PM2.5可以通过呼吸进入肺,在肺中沉积下来,严重时会影响肺部的气体交换,导致各种呼吸道症状,甚至肺癌。
食物则是通过进食进入我们的胃肠道,被消化分解后再被人体吸收、利用。
一个走的是呼吸系统,一个走的是消化系统,食物既不能避免粉尘吸入,对于已经吸入到体内的PM2.5,也不能起到清除的作用。
那如果抛开PM2.5不谈,白色的食物是否具有「平喘、镇咳、祛痰」的功效呢?下面我们就试着从营养的角度来谈谈。
这些白色食物功效到底如何?
人们常说的能「养肺」的白色食物一般有梨、银耳、薏苡仁、百合。
1.梨
目前还没有证据表明梨含有润肺、止咳、祛痰的功效成分。
不过,梨最大的作用就是补充水分。梨肉含大量水分,特别是熬梨汤喝的时候,除了梨以外还会额外摄入大量的汤水,可以适当缓解喉咙干燥的感觉。
2.银耳
银耳的主要活性成分是银耳多糖,但目前还没发现其具有镇咳、平喘、祛痰等作用。
银耳的特点就是吃法多样,而且热量低、饱腹感强,适合作为减肥时的零食。银耳既可以拌凉菜,也可以炒热菜,还可以制成各种甜品、甜汤。
3.薏苡仁(薏仁)
目前还没有发现薏苡仁在呼吸系统疾病方面有防治作用。
薏苡仁当做普通食物来吃吃就好啦。可以用来煮粥熬汤,比如在八宝粥中加入一些薏苡仁,或者和蜜枣、银耳、冰糖等一起熬制甜汤。
4.百合
有些研究发现百合具有一定的镇定、抗疲劳等功效,但只是偶尔吃一下,不用指望有什么神奇的效果。
和薏苡仁一样,当做汤水里适合的一款食材就好啦。
「养肺」的关键不在吃
从上面几个例子来看,白色的食物和「养肺」似乎没有什么直接的关系。
其实,肺本身是否需要额外的营养,也是一个值得思考的问题。
营养不良时,可能会增加肺炎等疾病的患病风险。部分疾病如慢性阻塞性肺病,患者则可能因为疾病导致能量消耗增加,在饮食正常状态时也容易出现营养相对不足。
但如果你很健康,能够保证膳食均衡、营养充足,并不需要在是否为肺专门补充营养方面纠结。
从肺部健康的角度考虑,更重要的手段其实是应该是:
戒烟
避免吸入二手烟
避免烹调时出现大量油烟
空气污染严重时戴上防护口罩
不要忽视了这些白色食物
下面这些白色食物,虽不能「养肺」,但是在膳食结构中却很重要哦。
1.大米、面粉等
提到白色食物,大米和面粉反而容易被忽略,但其实是位于我们膳食宝塔基层的重要食物。
大米和面粉等主食为我们提供了大量的碳水化合物,同时也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。
在食用大米和面粉时,如果注意食物多样、粗细搭配,对预防慢性疾病会更有帮助。
2.莲藕、白花菜等白色蔬菜
莲藕、白菜花、白蘑菇等白色蔬菜,位于膳食宝塔的第二层。
这些蔬菜可以为我们提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等营养成分。
其中像莲藕这类含碳水化合物较多的蔬菜,还可以替代部分主食,对健康更有利。
3.鲜奶与豆腐
奶及奶制品、大豆及大豆制品,位于膳食宝塔的第四层。
奶制品营养成分丰富,不仅能为我们提供优质蛋白质,还是钙的最佳来源。
豆腐中的蛋白质可以与谷物中的蛋白质互补,提升整体蛋白质的质量;南豆腐、北豆腐在制作过程中加入的石膏和卤水,也使豆腐中的钙含量大幅提高。
大豆中的大豆异黄酮、植物固醇等成分,也对健康有益。
单纯通过食物的颜色来划分其功能没有什么依据,每种食物都有自己的营养特点。关键是保证营养均衡,这样才能让身体保持更健康的状态。
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