良好用眼习惯防眼病

　　一般人过了40岁就会发现长时间的阅读开始吃力，近处的东西开始看不清楚……这说明眼睛已经进入衰老的进程，随之而来的很可能就是白内障、眼底动脉硬化等老年性眼部疾病。那么这个时间是固定的吗？广东省第二中医院眼科主治医师唐敏表示，随着年纪的增大，眼睛出现退行性病变是很正常的，但通过人为的干预和预防，可以在一定程度上延缓眼睛的衰老。

　　▲用眼时要让眼睛与电脑荧屏保持约40厘米的距离，并调整荧屏比视线低10-20度；

　　▲如果使用电脑或者手机，最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度，最好同时调低室内光线，避免光线直射于屏幕上而产生干扰；

　　▲要注意定时休息，眼睛工作的时间不宜太长，看30分钟电脑或手机一定要转移视线望远、做做眼保健操或眼部穴位按摩、热敷、熏蒸眼等，以缓解眼睛疲劳、干涩等不适；

　　▲注意滋润眼睛，除了多眨眼之外，也可以滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水，如人工泪液等；

　　▲当眼睛疲劳时，用热毛巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

　　为高强度工作的眼睛补充营养

　　人的日常生活需要诸多营养，眼睛也同样。唐敏介绍，不同的眼部组织需要不同的营养成分，要保持眼睛的健康，就要保证丰富的蛋白质、足够的维生素A、B、C，充分的钙质等的摄入。比如说在荧光屏前工作时间过长，视网膜的视紫红质会被消耗掉，而需要补充的视紫红质主要由维生素A合成。因此应多吃富含维生素A的食物：如胡萝卜、白菜、豆芽、绿花椰菜、南瓜、菠菜、洋葱、韭菜、绿豆、芹菜以及牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。另外可多喝茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

　　而中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，可以睛补睛，以脏补脏，因而可多吃动物肝脏。而眼干易疲劳是由于肝肾阴虚造成,随着年纪的增大，一般老年人都会出现阴虚的症状，这是一个自然衰老的过程。所以年纪大了，会出现眼睛视物模糊、干涩流泪、畏光不适等症状。所以从中医的角度来说，最建议食用的就是枸杞子了。枸杞子性味甘平，入肝、肾经，能补肾益精，养肝明目，也可以防止眼干。如枸杞粥能够治疗视力模糊及流泪的现象。枸杞子菊花茶能使眼睛轻松,明亮。枸杞子猪肝汤，具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈等功效。

　　TIPS

　　中医养目四大法

　　熨目：每天晨起或睡前，取坐或立位，闭目，双手掌快速摩擦揉搓至发热发烫，随即迅速将手掌抚于双眼上，每日如此循环14次，可通经通络，改善血液循环。

　　运目：自然站于窗前2米-3米处，双眼依次注视4个窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替，共反复7-14次，可改善视力。

　　浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1次-2次，每次15-20分钟，还可中药浴，即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热以蒸汽熏眼，久之清热、消炎、明目。

　　护目：不要长时间处在强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报，电视亮度也不要太强，如果夏日出游，要戴适合的太阳眼镜。

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