一是太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时;全球无极昼极夜现象。

　　秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。

 

　　2.秋分的由来

　　每年的9月23日前后，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。

　　按《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”“秋分”的意思有二：

　　一是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。

　　二是此时一天24小时昼夜均分，各12小时。此日同“春分”日一样，“秋分”日，阳光几乎直射赤道，此日后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长。

 

　　3.秋分在什么时候

　　2016年9月22日22:21:05正式进入秋分节气。农历2016年八月廿二,星期四。

　　每年的9月22或23日是秋分。

 

　　4.秋分的食材

　　适宜吃什么

　　1、日常饮食推荐茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、红枣、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、西红柿、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带等。

　　2、可选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、芡实、桂圆、莲子、百合、白扁豆、山药、杏仁、川贝等。

　　3、饮食上遵循阴阳平衡的规律，以滋阴润肺为主，也可多食酸味。

　　禁忌吃什么

　　1、痰湿质人忌食肥甘油腻。

　　2、禁寒饮，如各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利。胃寒的人更应忌食生冷的食物。

　　3、阴气不足而阳气有余的老年人忌食大热大补之品。

　　4、发育中的儿童如无特殊原因不宜过分进补。

　　5、热证病人忌食辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。

　　6、患有皮肤病、哮喘的人忌食虾、蟹等海产品。
 

　　秋分最应该吃的食物：螃蟹

　　养生功效：螃蟹能清热解毒、补骨添髓，秋季多吃螃蟹，有助于体内运化，调节阴阳平衡。

　　挑食标准：应挑选外壳背呈墨绿色、肚脐凸出、螫足上刚毛丛生的螃蟹。

　　食而有道：螃蟹性寒，须蘸食生姜、葱、醋等调味品，以祛寒杀菌。

　　适可而止：80克/次。
 

　　5.秋分的食谱

　　(1)秋日蟹锅

　　【材料】螃蟹500克，鸡肉末180克，猪肉末120克，银耳200克，莲藕末、竹笋块、胡萝卜片各100克，鸡蛋1个。

　　【调料】香菜末、盐、干淀粉、米酒、葱段、姜片、植物油各适量。

　　【做法】

　　1.螃蟹处理干净。

　　2.锅放油烧热，放葱段、姜片煸香，放胡萝卜、竹笋、螃蟹翻炒，下米酒、盐、开水，小火慢炖。

　　3.大碗中放肉末、莲藕、香菜末、鸡蛋、盐、干淀粉，拌馅挤成小丸子。

　　4.另起锅煮小丸子3分钟，倒入炒锅，加盐，放银耳，煮熟即可。

　　(2)蜜汁炒红薯

　　【材料】红薯300克，松仁50克，玉米粒100克，蛋黄1个。

　　【调料】黄油、奶油、白砂糖、蜂蜜、桂花酱、植物油各适量。

　　【做法】

　　1.红薯洗净，一切两半，将切面盖一层保鲜膜，放入锅中蒸20分钟左右，取出，搅打成泥。

　　2.取一大碗，放入红薯泥、白砂糖、黄油、奶油、蛋黄、玉米粒拌匀，即成红薯糊。

　　3.炒锅烧热，放入黄油炒化，放入红薯糊、植物油翻炒均匀，盛入盘中，撒入松仁，淋上蜂蜜、桂花酱即可。
 

　　6.人群养生

　　1.男士：

　　(1)阴阳平衡不生病

　　秋分，是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。

　　中医有“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”一说，意思是，若体内阴阳平衡，则身体的各项机能就能很好地运作。

　　心理状态极佳，而且对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好，忍耐力强，天气变化强烈的时候也不容易生病。

　　因此，我们秋分养生，一定要注意“谨察阴阳之所在，以平为期”。

　　要想更好地调整体内的阴阳平衡，我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配。

　　并结合自身需求，考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素，选择适宜的食物搭配，这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。

　　(2)心情不好，慎做运动

　　运动可以帮助我们排解生活和工作中的烦恼，所以许多人心情不好时会选择强度较大的项目进行运动，希望通过运动出汗来发泄不良情绪。

　　但医生建议，压力太大或情绪太低落的时候，最好不要做运动，否则容易对身心造成伤害。

　　根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动，能有效激活免疫力。

　　而如果锻炼时心情低落，就会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体免疫机制，提高患病的风险。

　　所以心情不好时，尽量不要做运动。

　　贴心提示：

　　当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应。

　　这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以遇到此类情况时，应多吃富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等。

　　2.女士：

　　(1)围巾保护喉咙口

　　颈前部即颈部的前下部分，就是俗称“喉咙口”，上至喉结的位置，下到胸骨上边。

　　有些女性为了追求时髦穿低领衫，这个位置就正好裸露出来了。

　　颈前部若被冷风吹到，就会造成颈肩部甚至全身皮肤小血管的收缩，若持续受寒，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会立即产生应激反应。

　　全身的应变调节系统也都会有所反应，导致抵抗力下降。

　　这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作乱，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症。

　　使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛。

　　一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕及颈椎病等。

　　慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要带上暖和的围巾，减少发病的几率。

　　而丝巾美观，保暖御寒的功效却很差。
 

　　(2)秋分护肤有讲究

 

　　“一场秋雨一场寒”，随着秋分后气温的下降，皮肤油脂的分泌量会有所减少，人们更容易感觉皮肤干燥、紧绷，这时要注意对皮肤的保护。

　　为了减少油脂的损失，我们可以降低洗脸的频率。一些人属干性皮肤，本身就缺油，更不宜太频繁洗脸。

　　如果清洁太彻底，皮肤会很干燥，只需要每天早晨用洗面奶洗一次就行，而且洗面奶要选择温和保温的产品;

　　有的人皮肤比较敏感，这个季节很容易出现过敏反应，如果用洗面奶等化学产品，就可能引发或加重过敏症状，所以每天用清水洗一次就行;

　　而经常“满面油光”的混合性和干性皮肤的人，在这个时期油脂分泌也会减少，所以不用像夏天似的每天洗好几次脸。

　　另外洗面产品也不用选择清洁效果太强的，不然也会使皮肤干燥。

　　洗脸水温度的控制也很重要，温水是最好的选择。水太热不好，会导致油脂流失更严重，皮肤更干燥;

　　水太凉也不好，对皮肤刺激性太强，会使皮肤变红。而且洗干净脸后，最好及时擦抹合适的护肤品，以便更好地保护和滋养皮肤。

　　3.老人：

　　秋分一到防秋凉

　　到了秋分，天气便会转冷，如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。

　　很多人觉得感冒是小病，其实不然，感冒对我们的健康有非常大的影响。

　　人在感冒时，抵抗力通常都会下降，如果感冒严重，还容易罹患其他疾病，甚至诱发肿瘤。

　　有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的老年人等，在秋分时节容易手脚冰凉。

 

　　这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的，而手指、脚趾等部位运动较多，脂肪的储备较少，血管分布也比较少，因此很容易散失热量。

　　养生医生说，到了秋分，我们一定要随着气温的降低及时添加衣物，尤其老人，更要注意保暖。

　　天冷的时候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。

　　除非是天气热或是到了温暖的地方，否则不要轻易因为心理烦闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。

 

　　4.孕妇：

　　克服心理敏感，预防“心衰”

　　到了秋分，天气日益寒冷，落叶纷飞，萧条的景象往往令人忧愁苦闷、敏感多疑。

　　时间久了，自信心很容易受挫，对我们的身心健康也非常不利。

　　中医有这样的说法：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”

　　伤脾则会出现因出血不足而引起的头昏、乏力、心慌、等一系列所谓“心衰”的症状。因此，秋分时节我们应做到以下几点，以消除不良情绪。

　　第一，不要对别人妄加猜疑。

　　对待身边的人和事，心态要平和，不要觉得时时处处都有人要和你作对;

　　不要妄加猜疑，不要过于敏感;遇到问题争取能化大为小，化小为无。

　　第二，不要把自己封闭起来。

　　选择合适的时间、合适的场合释放自己心里的压力或苦闷，多和朋友亲人交流。

　　不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中，否则会身心造成极大伤害。

　　第三，不要对任何事情都期望过高。

　　在预测结果、确立目标时，要客观地分析各种因素，不要盲目乐观。

　　另外，要正确对待自己的优势和劣势，充分发挥出自己的优势，并尽可能地激发自己的潜能，脚踏实地地向成功迈进。

　　第四，不要斤斤计较。

　　有时，我们会看不惯别人办的某些事，但如果并没有涉及原则性的问题，我们完全没有必要过分计较。

　　从心理学上看，适当的“装装傻”、“糊涂”一下，反而会使原本紧张的气氛变得轻松起来，有助于维护良好的人际关系。

　　而且还能帮我们消除心里的苦闷，避免身心健康受到损害。

　　第五，多到室外进行锻炼。

　　闲暇时间，多去锻炼锻炼身体，不仅有利于身体健康，还可以使自己心胸更开阔，对待问题更冷静、更理智。

　　7.小常识

　　登山要做好预防措施

　　秋天容易令人心生忧郁，但这个季节同样秋高气爽，风景怡人。

　　到郊外去登高畅游不仅能令人神清气爽、心胸豁达，而且还是一项非常好的健身运动。

　　它能锻炼我们的呼吸和循环系统，有助于增大心脏收缩力和肺活量。

　　时常去爬山，对于平日在城市生活工作的人来说，更能调和安抚紧张的神经系统。

　　登山好处颇多，不过出发前，我们要充分做好准备工作，以避免登山时受到意外伤害。

　　首先，要确定我们的身体状况是否适合登山。

　　老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检，有些病患不适合参加登山活动，比如高血压、心脏病患者。

　　其次，制定好出行计划。

　　路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排，不要在山里乱走，最好有熟悉地形的人带路。

　　再次，准备好替换衣物。

　　提前了解目的地的天气状况，带好御寒衣服，防止因早晚天凉而受寒。

　　另外，除必需品外，尽量少带随身物品，老年人和体质弱的人可以带登山杖，这样不仅省力，还更安全。

　　最后，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋。

　　登山过程中，也有非常重要的几点注意事项。

　　第一，走山路时每一步都要踏稳，不要单纯追求速度，否则容易发生踩空或扭伤等意外。

　　第二，走一定距离要休息片刻，以防过于疲劳，休息时多按摩几下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭伤。

　　第三，休息的时候要注意防风，不要坐在风口或潮湿的地方，如果有汗可以松松领口，不要轻易脱减衣物。

　　第四，进餐的时候要避风，要稍事休息后再进餐。

　　第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤。

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