上海锦医堂中医门诊部

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男性必知:保护前列腺健康的运动方案

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-10-28    免费在线咨询

前列腺疾病是男性常见的疾病,前列腺痛,前列腺炎,前列腺癌等不断侵蚀着男性健康,所以对于男性而言,做好前列腺的保护十分重要,下面就为大家介绍前列腺的运动保健法。

在这里,我们可以通过腹部、大腿和臀部的体育锻炼运动,使前列腺得到推拿。

一、推拿。逐日早晚推拿会阴100次,提肛、吸气100次,意守后引气至会阴,收缩会阴10多次,会阴有热感即可。一般来说运动保健,推拿一个月后,症状会有好转。

二、慢跑快走。可促进前列腺部位的血液和淋巴循环,因此,青壮年人天天慢跑或者快走20-30分钟对前列腺有保健作用。

三、因地制宜、因人而宜地开展体锻。如做做工间体操、打打乒乓、打打拳等,不要在办公桌电脑前、驾驶座上久坐不动。

此外,可配合食疗。由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用,因此多食含锌食品如南瓜籽仁、花生仁、芝麻等,对防治前列腺疾病可能有一定效果。

同时,要多喝水,多吃水果蔬菜,戒烟酒,少吃辛辣食品。饮水减少会使尿液浓缩、排尿次数减少,从而对前列腺及其他脏器(肾脏、膀胱等)都会产生不利影响。所以寒冷季节虽然出汗减少了,但也应该多喝水。
 




标签: 运动 保护 前列腺 健康 男性 方案 必知

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