我国是全球骨质疏松患者最多的国家，但在大多数人的眼中，骨质疏松是一种“妇科病”，中医指出，骨质疏松也是男性常见病，而如果有骨质疏松家族史的男性则更应该警惕。

40岁后，就要监测骨密度

“预防骨质疏松，必须从小抓起。”充足的饮食钙和维生素D的摄入是关键，这样才能获得更大峰值骨量，除了多吃可以补钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等外，还要多到户外活动，多晒太阳;而青春期是骨量增加最为显著的时期，想要在这一时期内促进骨量增加，重在体育锻炼和体力活动，因此，青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动，通常负重锻炼有助于保持骨骼强健，凡能使肌肉对抗重力的运动都属于负重锻炼，包括步行、慢跑、网球、跳舞等，每次30分钟，每周3—5次有助于维持骨密度，可为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

人到中年后，首先，一定要改掉长期吸咽、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯。其次，及时补充钙的摄入。大量调查研究表明，我国人群由于饮食结构中奶制品少，食物中钙含量相对较低，而中老年人需钙量又较青年人为高，因此约有半数以上全内钙有不同程度缺乏，进食富含钙质的食物或服些补钙剂都是很有必要的。最后，定期监测骨密度。章振林教授建议，骨密度测试的开始时间，应该在40岁以前。骨质疏松的发生与年轻时达到的骨量峰值有关，这个峰值大约出现在20—40岁之间。

知道了骨质疏松也是男性常见病，如果知道骨量峰值，以后每年测1次，就可以请专科医生评估患骨质疏松的危险程度。

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