11月7日我们将迎来冬天的第一个节气——立冬！这是我国二十四节气中的“四立（立春、立夏、立秋、立冬）”之一，是一个重要节气。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。从现在开始天气越来越冷，寒气将越来越重。大家应该注意防寒保暖养生保健。不过，冬季的养生保健主要在起居、睡眠、饮食、灸疗着手，把这四个方面搞好了，冬季养生自然就做到了。

　　起居重在精力充沛

　　——进入冬季，不少人早晨醒来后，因为天气冷，总是懒得离开热被窝，想在床上多躺一会。不论是年轻人还是老年人，凡有过恋床不起的人恐怕都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感觉，仿佛还不如白天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　——有些人虽然没有睡懒觉的习惯，但冬季起床后也不要立即剧烈运动，必须稍作休息，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　——由于生活节奏的加快，一些人因睡懒觉来不及吃早餐，有些年轻的姑娘为“减肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很马虎，殊不知这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或早餐吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

　　饮食重在增加热量

　　——冬季天气寒冷，人们要增强对寒冷的抗御能力，不外乎使体内产热增加、散热减少，而调整饮食增加热量是其中的重要方法之一。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。因此，冬季的饮食调养宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

　　——另外，冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。所以，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，使肺气直达，固实肾气。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃较硬和生冷的食物，此类食物多属阴，易伤脾胃之阳，如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。

　　立冬灸疗温补肾阳

　　——中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。灸疗补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强处突应激能力。

　　——立冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，灸疗补充阳气，扶正祛邪，补益强身提高免疫力，伴您过一个温暖的冬天。

　　具体穴位：

　　肾俞穴

　　肾俞：肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、强肾的作用。

　　足三里穴

　　足三里：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指。

　　三阴交穴

　　三阴交：足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之三阴交，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可灸三阴交。

　　涌泉穴

　　涌泉：涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，灸涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

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