冬至时阴阳交替最具有养生意义。民间有"冬至进补，春天打虎"的养生谚语。冬至是一年阴阳交替循环的节点，如果此时保养不好，会影响整个一年的健康状态。

　　冬至·艾灸正当时

　　冬至是我国二十四节气中一个重要的节气，这一天北半球黑夜最长，之后白天慢慢变长，此时“阴极一阳生”，从这天开始阳气生发。古代养生学家均非常重视这一时期，认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。

　　俗话说“夏养三伏，冬补三九”，冬至是三九天开始的第一天，更是补阳的最佳时机，有极大的裨益。（三九天艾灸有什么好处？点击这里回顾）

　　冬至前后进行艾灸，能顺应自然界阳升之气，起到天人合一的效果，大大增强艾灸的温补之力，从而达到强身健体的目的，是中医“治未病”思想的体现。

　　冬至艾灸首选关元穴。关元穴又名丹田，是任脉上的穴位，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

　　《景岳全书》说：“虚能受热，所以补必兼温。”艾灸关元恰好满足了“补必兼温”的特点，具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能，用艾艾贴灸之可使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气。

　　除此之外，《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机，要藏住。冬至一阳生，从此时开始阳气慢慢回升了。所以除了艾灸关元穴，还可以艾灸大椎、至阳、肾俞等穴位，从而保护阳气，藏住肾精。

　　艾艾君在上文说了，冬至是万物封藏的季节，人体的肾脏在五行中属水，为阴藏，所以冬至正是养护肾脏最佳时间。肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”，每天17点到19点为肾经当令之时，所以选择在这时艾灸，效果加倍哦。

　　冬至艾灸，将节气、艾灸和穴位三者结合，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。

　　冬至·养生三部曲

　　早睡晚起

　　民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，在起居上应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，而晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管问题。

　　时间自由度大的小伙伴，可将晨练安排在7点到9点这个时间段；早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

　　晒背保健

　　临近年底，工作压力加大，加上天气寒冷，不仅容易产生抑郁焦虑情绪，还容易被感冒找上门。

　　冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，这样体内阳气充足，经脉通畅，身心自然畅快。

　　饮食调理

　　饮食原则仍然是"宜温热柔软，忌生冷坚硬"。北方在冬至时吃饺子，南方则吃米团、长线面等食物庆祝冬节。

　　鉴于这时阴气盛、阳气初升，艾艾君建议大家可以吃羊肉大葱馅儿饺子，有扶阳温通的补益作用。羊肉阴阳都补而偏补阳，葱白通阳开窍醒神，吃过后暖胃强心。

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