肩颈疼痛已成为现代人最常见的现象，尤其是白领最容易得颈椎病或肩周炎，这与肩部着凉或长时间坐在空调房里久坐等因素有关，导致局部肌肉和关节损伤、头痛或手部麻木等一系列表现。预防颈椎病是当务之急，不要坐太久，多动动身体。那么,白领应该如何预防和治疗颈椎病？一起来了解一下吧。

　　第一、长时间坐着后应该适当锻炼：每天坐在电脑前工作会忽略间歇休息。坐了很长时间后应该起来走动。可以环顾四周，伸展和旋转脖子可以放松肩膀，帮助颈部运动。

　　第二、防止颈椎感冒：长时间在有空调的办公室里办公，必须警惕空调的冷空气直吹颈部或肩部，可以多穿些衣服或做些防护，防止颈椎感冒，保证颈椎的温暖。

　　第三、保持正确坐姿：通常工作很忙，应该注意正确坐姿，保持坐姿自然、背部挺直、颈部直立。

　　第四、经常按摩颈部：可以在工作时间间隔做一些健康的按摩或掐脖子，也可以和同事相互帮忙，减轻颈椎疲劳。

　　第五、午睡时不要把枕头放得太高：午睡时会趴在桌子上打盹，应该选择合适高度的枕头，也可以在脖子下面放一个小枕头，可以保证脖子的生理曲度，注意枕头和肩膀之间的间隙，减轻颈椎的负担。

　　第六、选择合适的枕头：趴着睡选择软枕头，侧睡选择中等硬度的枕头，平躺睡觉选择较硬的枕头。

　　第七、支撑头部：坐在桌旁，身子前倾，将手肘放在桌上，用手掌托住前额，保持3-5分钟，缓解颈部肌肉紧张。

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