有没有哪种非处方减肥药效果最好？

　　答案很简单，没有。

　　医生

　　减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食+有规律的运动（每周至少3次，每次30分钟以上）。

　　如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

　　小红

　　我该怎么减掉讨厌的腹部脂肪？

　　腹部脂肪不是一天长成的，长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以，想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，你需要改变自己的生活方式。

　　医生

　　以下这些小贴士可以帮到你：

　　膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

　　规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。

　　充足的睡眠。如果你每晚睡7～8.5小时，你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

　　小红

　　一天中什么时候运动减肥效果最好呢？

　　其实，这并没有一个绝对的答案。能坚持下来，并养成习惯的时间段，就是最好的运动时间。如果你能让运动尽可能的方便又有趣，那你就更可能长期坚持下去。

　　医生

　　你可以试试在不同时段运动，看看什么时候效果最好。

　　对于「早起的鸟儿」来说，早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

　　午间的运动怎么样？或是下班后？但也许在上了一天班之后，你觉得太累只想休息？很多人觉得傍晚时运动效果最好，但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排，你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢？这是否会影响到睡眠或导致失眠？

　　所以，一天中最好的运动时间，是能够符合你的需求，并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的，就是找到一个时间段，帮助你建立长期坚持的运动习惯。

　　小红

　　我不爱运动，该怎么减肥？

　　如果你不喜欢普通意义上的运动，你可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。要知道，所有的身体活动都是运动。

标签: 腹部脂肪 减肥不成功